最补钙的蔬菜(最补钙的蔬菜有哪几种)

1无花果含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品2食用大黄Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收椰枣热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备**妇们钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠3椰枣。

最有营养蔬菜红薯芦笋卷心菜花椰菜芹菜茄子甜菜胡萝卜荠菜苤兰菜金针菇雪里红大白菜等最补钙蔬菜芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等最补锌蔬菜紫菜，芝麻，海带，芹菜，白萝卜，紫萝卜，柿子等最补铁蔬菜海带紫菜 豆类芹菜。

此类型的10种蔬菜有芹菜叶胡萝卜缨荠菜苋菜小白菜西兰花菠菜芝麻叶红薯叶花菜1芹菜叶 在日常生活中，通常食用芹菜茎，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，仅从钙含量而言，芹菜叶的钙含量约是茎的25倍，一般每100g中钙含量高达366mg2胡萝卜缨 即胡萝卜的叶子。

卷心菜是钙的良好来源，同等重量的钙含量可达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适如果将卷心菜与适量的肉一起烹调，补钙效果会更好4茭白 每100克茭白中含有53微克的钙茭白原产中国及东南亚，是一种较为常见的水生蔬菜目前，把茭白作为蔬菜栽培的只有中国和越南5菠菜 菠菜不仅是一种非常好。

蔬菜当中含有丰富的营养物质，有一些蔬菜当中的钙物质也是比较丰富的，可以起到很好的补钙作用，比如佛手瓜，芸豆等蔬菜这些蔬菜当中的钙含量是非常高的，甚至能够超过鸡蛋，而且还有丰富的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，可以起到助消化的作用，在制作佛手瓜的时候可以选择用佛手瓜炒蛋，芸豆炒瘦肉也是比较不。

补钙的蔬菜水果有西兰花萝卜缨胡萝卜脐橙苹果1西兰花，西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质糖脂肪维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质2萝卜缨，一份煮熟的萝卜。