含有维生素b1的食物和水果蔬菜(含有维生素b1的食物和水果蔬菜图片)

另外如果神经衰弱引起睡眠有问题的话可以吃一些瓜子，鸡肝来补充褪黑色素，保证睡眠质量一般来说，常见的坚果都可以营养神经这些蔬菜可能含维生素B1西红柿 胡萝卜香茹芹菜 水果呢`有橘子香蕉葡萄梨核桃栗子，弥猴桃等食品有牛肝鸡肝香菇小麦胚芽鸡蛋奶酪等动物内脏，五谷杂粮；富含维生素B1的食物维生素B1主要存在于胚芽米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以备食物时要品种多样，粗细搭配才能营养全面富含维生素B2的食物动物肝脏鸡蛋牛奶豆类及某些蔬菜，如雪里红油菜菠菜青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2富含维生素B6的食物很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类。

含维生素B多的水果有西红柿它也可以算做水果橘子香蕉葡萄梨核桃栗子，弥猴桃等谷类核果干豆豌豆黄豆扁豆及由植物种子未经过加工精制的食物中也含有维生素B11扁豆 扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质脂肪糖类钙磷铁钾及食物纤维维A原维生素B1维生素；含B族维生素丰富的食物比如动物肝脏牛奶蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠小麦白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠日常生活中，含有维生素b1的食物有很多，如花生，大豆，黑米等，含维生素b1的水果和蔬菜有苹果，梨子，香蕉。

含有维生素b1的，水果有苹果猕猴桃葡萄干橘子枣黄皮果等水果中含有丰富的维生素b1，含有维生素b1的蔬菜有西红柿，胡萝卜，芹菜，香菇等中都含有丰富的维生素b1；1含维生素B1 的食品小麦胚芽豆类糙米大豆花生黑米鸡肝牛奶等2含维生素B2 的食品小米瘦肉肝脏蛋黄糙米绿叶蔬菜及奶酪等3维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏酵母蛋黄豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少4含维生素B6B12 的食品肝脏肉类牛奶。

富含维生素B1，B2，B6的食物包括1维生素B1葵花子仁花生大豆粉，瘦猪肉等2维生素b2在绿色蔬菜中含量较高，蛋类奶类肉类动物的内脏蔬菜，水果等3维生素b6存在于肉类小麦蔬菜，及各类坚果中其中人体对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的举例如下1鸡蛋。

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1含有丰富的维生素B1的食物谷物皮豆类坚果类动物内脏小米大白菜芹菜瘦肉发酵食品，胚芽米糠和麸皮等等2含有丰富的维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心，猪肉鸡肝大米黄瓜鳝鱼小麦粉羊肾鸡蛋牛奶豆类及如油菜菠菜青蒜等蔬菜3小麦白菜等富含维生素。

含维生素b1的食物和水果及蔬菜有西红柿葡萄弥猴桃黄豆马铃薯等维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素，是第一个被发现的维生素，由真菌微生物和植物合成，动物和人类则只能从食物中获取维生素B1来源主要有几方面，一是粮谷类豆类硬果和干酵母中含量比较丰富，因此糙米和带麸皮的面粉比精。

水果1粮谷类豆类干果酵母硬壳果类 维生素B2又称核黄素 蔬菜奶类及其制品动物肝脏与肾脏蛋黄鳝鱼胡萝卜酿造酵母香菇紫菜茄子鱼芹菜等 水果橘子柑橙 维生素B6又称吡哆素 各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下酵母粉367mg，脱脂米糠291mg，白米2。

维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏肝心及肾肉类豆类花生及粮谷类于果及坚果中水果蔬菜蛋奶中含量较低粮谷类是我国人民的主食，也是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可造成维生素B1的大量。

B族维生素的来源 维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽 维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉蛋黄糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的坚果奶茶维生素B2 维生素B3的主要来源为动物性食物肝脏酵母蛋黄豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

02，枣006，荔枝002，核桃017，板栗024，牛肉007，牛肝039，猪肉053，猪肝040鲫鱼006，鸡蛋016，鸭蛋015酵母中含维生素B1最多其它食物中虽普遍含维生素B1，但含量都不高，其中五谷类含量较高，核果和蛋类的含量也较多而蔬菜及水果的维生素B1含量都很少希望可以帮到你。

含有维生素b1的食物和水果有哪些

1、鲜豌豆富含维生素B群和卵磷脂等营养素，特别是维生素B1B2和叶酸这些维生素可以促进人体新陈代谢维护神经系统预防疾病等作用，是一种健康的食品以上就是含有维生素B的十大蔬菜水果通过正确饮食，合理挑选膳食，适当多食用这些含有维生素B的饮食，可以帮助人们保持健康的身体和活力满满的精神。

2、其它含有维生素B1的还有鳝鱼猪肉芝麻玉米大豆豌豆等3富含维生素B2的食品维生素B2多含在鱼蛋乳制品中，因此，若要摄取维生素B2可多食用猪牛的肝脏，鳗鱼脱脂奶粉海苔香菇裙菜等食品4富含维生素B6的食品维生素B6多蕴含在鱼类当中鲑鱼沙丁鱼鲔鱼青鱼比目鱼豆类。

3、在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1最多在蔬菜中，苜蓿枸杞毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含024毫克023毫克和033毫克你可以吃炒花生，煮花生，大豆腐等 动物性食物中，畜肉及内脏维生素B1很多而干酵母中含维生素B1最高，每100克为653毫克，可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源你可以多吃点动物。