补充维生素吃什么蔬菜(补充维生素的蔬菜和水果)

一，富含维生素A的食物1果蔬类梨苹果枇杷樱桃香蕉桂圆杏子荔枝西瓜甜瓜 马齿菜大白菜荠菜番茄茄子南瓜黄瓜菠菜2植物类绿豆大米胡桃仁3动物类猪肉鸡肉鸡蛋；维生素A动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类黄色菜类及水果等如胡萝卜西红柿柿子鸡蛋牛肝和猪肝等都可补充维生素A另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A维生素B1谷物皮豆类坚果类芹菜瘦肉动物。

4鲜枣这是对人体有好处的水果，除了维生素C，还有很多的微量元素，能治疗高血压抗癌，还能美容保健，在大量上市的时间段，可以选购食用5青椒它是很常见的蔬菜，里面含有很丰富的维生素P，能促进维C的吸收转化；问题一哪种蔬菜含维生素最高 富含维生素B1的食物 维生素B1主要存在于胚芽米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以备食物时要品种多样，粗细搭配才能营养全面 富含维生素B2的食物 动物肝脏鸡蛋牛奶豆类及某些蔬菜，如雪里红油。

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲肥胖者糖尿病人高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿3柿子椒或尖椒 辣椒是所有蔬菜；芥蓝是一种营养丰富的蔬菜，可以炒着吃，可以做成汤，也可以当配菜可食用的部分是花蕾和嫩叶，吃起来嫩脆香甜可口，每100g芥蓝含维生素C76mg6豌豆苗 豌豆苗是豌豆的嫩茎叶，豌豆苗营养丰富，每100g豌豆苗含有67mg。

补维生素吃什么蔬菜水果好

西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好。

蔬菜中绝大多数的绿叶菜，如橄榄青椒维生素c含量丰富，含维生素C最多的蔬菜，如西兰花，含维生素c最多的水果是猕猴桃第一，西红柿西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间多吃西红柿是很好的补充维生素C的。

1菠菜菠菜中含有多种维生素，其中维生素a，维生素b2和维生素e的含量都很高对于缺铁性贫血以及视力不好的人，都可以多吃一些菠菜2油菜油菜中也含有丰富的维生素，像是胡萝卜素，维生素a，维生素c等等经过研究证明。

2富含维生素C的蔬菜青椒白菜土豆辣椒菠菜西红柿油菜动物性食物只在肝脏和肾脏中含有少量的维生素C补充维生素C和维生素E的水果1富含维生素E的水果蓝莓含有大量的维生素E和维生素C，可以提高机体的抗氧化。

补充维生素的蔬菜和水果

1、孕早期可以通过饮食补充，例如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如芹菜西红柿大蒜橙子柚子葡萄草莓柿子等，这些蔬菜和水果含有大量的维生素#xF48A吃多维元素片补充除了通过食补以外，还可以通过吃多维元素片补充维生素一般在怀孕3个。

2、富含维生素A的蔬菜胡萝卜西红柿西兰花菠菜莴苣大豆青豌豆橙子杏等都可补充维生素A富含维生素B2的蔬菜油菜菠菜青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2富含维生素C的蔬菜新鲜的蔬菜和水果，如青菜韭菜。

3、吃2个猕猴桃或番石榴，基本可以满足人体一天维生素C的需求量值得一提的是，鲜枣的维生素C含量也是不低的，鲜枣中维生素C含量为243mg100g左右，大约是柠檬的11倍，猕猴桃的4倍，苹果的61倍二富含维生素C的蔬菜 在。

4、补充维生素C的水果和蔬菜有番茄酸枣猕猴桃青椒柑橘1番茄 番茄是茄科茄属的一年生草本植物，植株高达2米转基因西红柿颜色鲜红，果实硬，不易裂果番茄茎易倒伏叶为羽状复叶，基部呈楔形，较偏斜，具有不规则。

5、孕期可以吃的蔬菜如下1土豆含丰富维生素B6，可止吐烹炒土豆时口味尽量清淡点土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉橘子等水果。

6、一维生素A含量高的食物来源于两部分一部分源于动物性食物提供的视黄醇另一部分则源自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果在我们日常吃的食物中，维生素A较高的肉类食物是羊肝牛肝鸡肝鹅肝猪肝鸭肝鸡肝肉鸡。