蟋蟀吃什么蔬菜(蟋蟀吃什么菜叶)

jdl008 蔬菜 2024-07-10 40浏览 0

　　【成都小月子孕期失眠，睡不着，怎么办？小月子多种方法有效治疗与预防】成都孕妈怀孕本来就很辛苦了，孕麻麻各种不适，白天很累了，可是晚上竟然失眠！没有充足的休息，眼袋重、精神差、吃饭也不香，宝宝怎么长啊？！现在为孕麻麻们收罗了治疗以及预防孕期失眠的方法，来好好看看哦！

　　成都月子中心孕期失眠的原因

　　想要治疗就要先找到原因哦，孕妈妈们都来看看是什么导致了你孕期失眠的呢？

　　1、尿频：尿频是一个非常普遍的影响因素。

　　2、半夜容易抽经：到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

　　3、饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

　　4、激素变化：孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

　　5、食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择。

　　6、孕妈妈以前就有失眠的，现在还失眠或者更严重啦。

　　7、孕妈妈的心理压力，很多孕妈妈因为孕期的各种反应以及对宝宝的心理压力导致了孕期失眠。

　　成都月子中心孕期失眠的食疗方法

　　对失眠有帮助的食物：香蕉、菊花茶、全麦面包、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽

　　1、土豆使用方法：只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　2、燕麦片食用方法：一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更加，不过燕麦孕妇慎用哦，宝妈可以用其他有助睡眠的食物。

　　3、亚麻籽使用方法：只要向你就寝前喝得燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

　　成都月子中心6个治疗失眠的食谱小偏方

　　1.睡前一杯牛奶，保持睡眠好健康哦。

　　2.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　3.因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　4.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　5.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　6.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

　　成都月子中心孕期失眠的调理方法

　　1.心态调节法

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大，孕妈妈可以多了解一些孕期知识，不要有必要的担心过于紧张，调节好心态好入眠哦。

　　2.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

　　3.鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　4.睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5.睡前搓搓脚心法

　　先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。要注意哦在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

　　成都月子中心孕期失眠的预防

　　1.睡眠姿势

　　在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压倒负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担，左侧卧位较好，左侧卧位使子宫远离肝脏，左右侧可以交替，缓解背部压力。

　　2.睡眠习惯

　　孕妈妈睡觉不要蒙头哦，如果蒙头睡觉，被子里的扬起会逐渐减少，二氧化碳逐渐增多，回事脑细胞缺氧，令人头晕眼花。

　　3.清楚被褥上的有毒物质

　　睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上，使被褥潮气聚集。据测定：人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时注意被里朝外。

　　4.睡前饮食注意

　　别吃胀气食物，睡前别吃辣咸食物，睡前别吃过于油腻的食物，巧吃纤维过粗的蔬菜，避免饮用含咖啡因的饮料。

　　5.规律作息

　　养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。

　　不要补觉，如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。