含维生素b的蔬菜和水果(含维生素b的食物和水果蔬菜排行榜)

B族维生素的来源 维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽 维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉蛋黄糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的坚果奶茶维生素B2 维生素B3的主要来源为动物性食物肝脏酵母蛋黄豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少；1含维生素B族的蔬菜和水果有毛豆豌豆蚕豆扁豆豇豆和四季豆等和其他蔬菜相比，鲜豆中蛋白质碳水化合物维生素和无机盐的含量较丰富 富含维生素B1的食品肉类酵母带荚的果实谷类富含维生素B2的食品奶类及其制品，肉类如动物肝肾蛋黄鳝鱼，蔬菜和水果如胡萝卜香菇。

常见绿色蔬菜中含有维生素B较多，比如白菜芹菜生菜胡萝卜菠菜等1白菜 白菜营养丰富，除含糖类脂肪蛋白质粗纤维钙磷铁胡萝卜素硫胺素尼克酸外，尚含丰富的维生素，其维生素C核黄素的含量比苹果梨分别高5倍4倍，也含有较多的维生素B 白菜微量元素锌高于肉类，并；维生素B族的食物有维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉蔬菜水果中含量不多维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物。

土豆毛豆菠菜豆芽等富含维生素B1菠菜 菠菜中不仅含有大量的β一胡萝卜素和铁，也是维生素B6叶酸铁和钾的极佳来源，故有“营养宝库”的美誉，也被荣称为“蔬菜之王”在中国居民营养膳食指南中显示每100克菠菜中含维生素b1004毫克维生素b2011毫克菠菜富含B族维生素有助缓解。

含维生素b的食物和水果蔬菜排行榜

蔬菜中含有B族维生素最多的是胡萝卜酿造酵母香菇紫菜茄子菠菜芹菜水果中含有B族维生素最多的是橘子柑橙维生素B是B族维生素的总称，有12种以上，其中公认为人体所必须的维生素有9种，全部为水溶性维生素孕妇或宝宝缺乏维生素B，容易出现皮肤疾病，如手脚脱皮湿疹烂嘴角等每一种。

B9主要食物来源肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等，蘑菇，菠菜西红柿胡萝卜青菜小白菜大豆橘子香蕉葡萄梨核桃栗子B12主要食物来源肝肾肉蛋鱼奶具体详细如下含维生素B多的水果有西红柿它也可以算做水果橘子香蕉葡萄梨核桃。

1蔬菜，比如韭菜菠菜油菜白菜，在蔬菜当中也蕴含着非常丰富的B族维生素2蛋类的食物，比如鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋鹅蛋，在这些蛋类食物里面也含有非常丰富的B族维生素3奶类的食物，比如牛奶羊奶马奶缺乏维生素B根据缺乏的程度选择治疗方法，如果轻度缺乏可以考虑食疗，可以根据缺乏的维生素B。

2含维生素B2 的食品小米瘦肉肝脏蛋黄糙米绿叶蔬菜及奶酪等3维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏酵母蛋黄豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少4含维生素B6B12 的食品肝脏肉类牛奶酵母鱼豆类蛋黄菠菜马铃薯葵花子油梨等5含维生素B多的水果。

含维生素b6较多的水果有香蕉甜瓜关于维生素B维生素B包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12烟酸泛酸叶酸生物素等，将近10种的维生素B族维生素广泛存在于米糠麸皮酵母动物的内脏粗粮蔬菜等食物中至于水果，所有的水果都含有不同种类，不同含量的维生素B，不同的水果，所含有。

含有维生素b的水果比如香蕉苹果葡萄梨橙子猕猴桃火龙果无花果芒果榴莲菠萝蜜枇杷龙眼草莓柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素含有维生素b的蔬菜比如芹菜菠菜白菜萝卜香菇花菇紫菜西兰花卷心菜豌豆甘蓝生菜西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素其。

含维生素b的蔬菜和水果排行榜

1、苹果含维生素B较多苹果营养丰富，性温据测定，每一百克苹果含果糖65～112克，葡萄糖25～35克，蔗糖10～52克，还含有微量元素锌钙磷铁钾及维生素B1维生素B2维生素C和胡萝卜素等维生素b2在绿色蔬菜中含量较高，蛋类奶类肉类动物的内脏蔬菜等。

2、蔬菜胡萝卜香菇紫菜菠菜芹菜茄子水果苹果荔枝橘子橙子维生素B，旧称维他命B，是B族维生素的总称，属于水溶性维生素，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等它是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在维生素B族有十二种以上。

3、菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素维生素B维生素C维生素K矿物质钙质铁质等辅酶Q10等多种营养素3花生 花生果实含有蛋白质脂肪糖类维生素A维生素B6维生素E维生素K，以及矿物质钙磷铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂胆碱。

4、维生素B的食物和水果有很多，包括全麦燕麦花生猪肝鸡肝牛奶蛋黄深绿色蔬菜豆类坚果鱼禽肉等此外，很多水果也含有维生素B，如苹果香蕉梨橙子等维生素B是一个复杂的维生素族群，包括多种不同的维生素B，如维生素B1硫胺素维生素B2核黄素维生素B3烟酸维生素。

5、3紫菜 紫菜也含有多种维生素，尤其是维生素B群，维生素B12的含量在陆生植物中相对较高维生素B12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效4香蕉 香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一香蕉含有维生素A维生素B维生素C维生素E等营养成分，味香富含营养，植株为大型草本，是。