什么蔬菜水果含钙高(什么蔬菜水果含钙高一点)

含钙较高的蔬菜主要比较多，包括海菜类豆类叶菜类干货类含钙较高的水果比较少，主要有山楂脐橙等每百克食物含钙量超过200毫克的蔬菜有海带2257毫克干黄花菜463毫克黑木耳357毫克紫菜330毫克干黄豆320毫克干黑豆250毫克干青豆240毫克苋菜200毫克每百克食物含钙量超过100；含钙高的有哪些水果及蔬菜自然的食品以牛奶和优酪乳所含的钙最高，其他食物如干果类鱼大豆及豆制品花椰菜虾皮紫菜海带黑木耳蘑菇牛羊肉鸡蛋泥鳅甘蓝芥蓝田螺芹菜胡萝卜芝麻香菜鸡肉鸭肉鹌鹑蛋油菜和贝类等都含有丰富的钙质 而水果中含钙量高的有西瓜；按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级一为高钙蔬菜每百克鲜菜中含钙量大于200毫克如黄花苜蓿草头荠菜萝卜缨雪里蕻二为富钙蔬菜钙含量每百克100－200毫克如蛇瓜青苋菜青米苋塌菜红苋菜红米苋落葵紫角叶油菜苔小茴香抱子甘蓝芫荽香菜；补钙的水果蔬菜1脐橙家族 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶2杏仁 28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇。

水果中山楂含钙较高，每百克果肉中含钙52毫克 还有 蔬菜类芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等水果与干果类柠檬枇杷苹果黑枣杏脯杏仁山楂葡萄干胡桃西瓜子南瓜子桑椹干花生莲子等；蔬菜中含有草酸，会妨碍钙的吸收但由于消费量大，蔬菜仍然是钙的一个重要来源需要说明的是，草酸含量高的蔬菜在食用前只要用沸水汤漂一下，即可将草酸除去，就不会影响钙的吸收了按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级一为高钙蔬菜每百克鲜菜中含钙量大于200毫克，如黄花苜蓿。

含钙高的食物蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅蚌螺虾皮含钙也极高植物性食物以大豆类制品硬果类食物如花生仁核桃仁海产品如鱼类虾皮海带紫菜，带刺骨制成的鱼松肉松含铁高的食物猪牛羊等动物肝脏黄豆黑豆等一些豆制品葡萄樱桃龙眼猕猴桃等水果含锌高；牛奶骨头豆制品冬瓜青椒其实很多的蔬菜中都含有钙，但是要有正确的烹调方法才能更好的吸收水果里面的我真的不是很清楚，不好意思啊还有一个方法是加强自身的锻炼lt来源91gycom；补钙的蔬菜水果有西兰花萝卜缨胡萝卜脐橙苹果1西兰花，西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质糖脂肪维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质2萝卜缨，一份煮熟的萝卜。

蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右友情提醒这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍；水果蔬菜主要含的是维生素，含钙的如金针菜萝卜香菇木耳，比较高，不能；是否有一些含钙高的食材呢10种高钙奶蔬菜水果，含钙量可匹敌牛乳，生活中食材价格性价比高，秋季要经常吃一海菜264mg100克海菜是一种常见的海藻类海苔，一般干做成园盘形干紫菜，美味可口海菜含有大量的粗蛋白，每豪克不一样品种干紫菜做到2550克，是一种高蛋白食物食物海菜中组成；2含钙水果樱桃香蕉草莓柠檬枇杷苹果等3钙是人体内含量最大的一种矿物质，它组成我们的牙齿骨骼，更对人体凝血神经信号传导肌肉收缩等生理功能起到重要作用相较保健食品，近年来越来越多的人更希望从天然食物中补充钙4叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素和钾元素镁元素本身；病情分析很多蔬菜含钙高，而且吸收率也高，如荠菜卷心菜盖菜甘蓝萝卜甜菜菠菜杏仁大枣芝麻木耳花椰菜等指导意见菠菜中的钙吸收率低但含钙量高，花椰菜含钙不高但吸收率是牛奶的2倍；大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品4动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤5蔬菜 蔬菜。

芹菜，属伞形科植物，品种繁多，在我国有着悠久的种植历史和大范围的种植面积，是中国人常吃的蔬菜之一，其富含蛋白质碳水化合物胡萝卜素B族维生素钙磷铁钠等柠檬因其味极酸，孕妇最喜食，故称益母果或益母子柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”它的果实汁多肉脆；1山楂 营养速查山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”中医认为，山楂味酸甘性微温，能消食健胃行气活血止痢降压生山楂还有消除体内；2萝卜 萝卜中本身钙的含量较为丰富，每100克钙含量是350毫克，其含钙量在含钙蔬菜品种中相对较高而萝卜中90%以上的钙存在于萝卜皮中，所以吃萝卜一定要连皮一起吃3荠菜 荠菜营养丰富，其维生素C类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量高于同等重量的牛奶荠菜。