什么蔬菜补钙最快最好(什么蔬菜补钙最快最好吃)

常吃哪几种补钙食物，孩子吃了身体长得快，倍有营养呢一西蓝花西蓝花是花的种类菜蔬菜水果之一，是很营养成分健康的蔬菜，西蓝花里含有维生素和膳食纤维素，含钙量也是很高的，小孩长个子补钙补锌，平时多做一些西蓝花给孩子吃推荐菜谱西兰花炒牛羊肉食物西蓝花牛羊肉青红椒丝生姜丝。

日常饮食中，钙含量靠前的蔬菜包括发菜海带干荠菜黑木耳雪里蕻大豆角胡萝卜干口蘑茴香以及小白菜等。

包心菜补钙最快，可以做成蔬菜泥给3岁宝宝吃包心菜中维生素C的含量是番茄的35倍，钙的含量是黄瓜的2倍包心菜中还含有较多的微量元素钼和锰，它能促进人体新陈代谢，对宝宝的生长发育非常有利其大量的维生素C能增强人体的抗癌能力宝宝的第一道辅食应该是高铁米粉逐渐加入蔬菜泥水果泥和肉酱。

多喝点牛奶补钙 蔬菜奶类是钙质的最佳来源，不但含量丰富，而且吸收率高虾皮虾米和鸡蛋也是钙的良好来源，蛋中的钙主要存在于蛋黄中绿叶蔬菜中含钙也不少，但是有些菜草酸含量高如苋菜，不但自身的钙不能很好地被吸收，还影响其它食物如牛奶中钙的利用说到蔬菜，当属豆制品为首了附。

5种补钙蔬菜效果比牛奶还好 每100g牛奶约含100mg的钙，下面5种蔬菜，含钙量更高 1萝卜缨 钙含量高达350mg100g，还富含成骨必需的维生素K，让补钙效果更好，被誉为“天然钙片”！ 2荠菜 含钙量高达294mg100g！来一碗荠菜拌豆腐，简单易做美味还补钙！ 3芥蓝 含钙量高达199mg100g，平时可以跟鸡蛋炒。

1 芹菜 芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐味精，然后和煮熟的花生米海米拌在一起，即可食用。

1油菜 油菜所含钙量在绿色蔬菜中为最高，多吃油菜有补钙强骨的作用油菜中维生素C胡萝卜素含量，是人体黏膜的重要营养物质常吃可改善皮肤粗糙的状况，改善夜盲症，有内容作用油菜还可以促进血液循环，有解毒消肿的作用因为油菜脂肪含量低，能够减少脂类的吸收，故可用于降血脂2虾皮 虾皮。

夏天是孩子的“长个黄金期”，哪些蔬菜被称为“补钙菜”呢该如何制作1鸡蛋，它们富含优质蛋白质脂肪维生素铁钙钾等人体所需的矿物质适量吃一些鸡蛋有助于孩子的骨骼发育，尤其是营养不良的孩子，对促进身体发育有很好的作用肉末蒸鸡蛋羹，鸡蛋适量，瘦肉适量，香葱适量，盐1茶匙。

补钙的水果蔬菜1脐橙家族 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶2杏仁 28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇。

蔬菜当中含有丰富的营养物质，有一些蔬菜当中的钙物质也是比较丰富的，可以起到很好的补钙作用，比如佛手瓜，芸豆等蔬菜这些蔬菜当中的钙含量是非常高的，甚至能够超过鸡蛋，而且还有丰富的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，可以起到助消化的作用，在制作佛手瓜的时候可以选择用佛手瓜炒蛋，芸豆炒瘦肉也是比较不。

最补钙蔬菜芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等最补锌蔬菜紫菜，芝麻，海带，芹菜，白萝卜，紫萝卜，柿子等最补铁蔬菜海带紫菜 豆类芹菜金针菜苜蓿荠菜红萝卜缨苋菜雪里蕻木耳等蔬菜概述 蔬菜，是指可以做菜烹饪成为食品的，除了粮食以外的。

1苋菜苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛同时含有丰富的铁钙和维生素K，可以促进凝血，俗语有说“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换”由此可见其营养价值之高2木耳菜叶含有多种维生素和钙铁，可做栽培蔬菜，也可。

其实日常除了吃钙片之外，还可以多吃些含钙丰富的食物因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收比如茭白竹笋菠菜空心菜苋菜芹菜等所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸吃什么蔬菜水果补钙1茭白笋不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了。

此类型的10种蔬菜有芹菜叶胡萝卜缨荠菜苋菜小白菜西兰花菠菜芝麻叶红薯叶花菜1芹菜叶 在日常生活中，通常食用芹菜茎，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，仅从钙含量而言，芹菜叶的钙含量约是茎的25倍，一般每100g中钙含量高达366mg2胡萝卜缨 即胡萝卜的叶子。

2卷心菜 因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收比如茭白竹笋菠菜空心菜苋菜芹菜等所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸3洋葱 具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的。

2卷心菜卷心菜富含钙质，但是在烹饪前需要在沸水中焯一下卷心菜中还含有叶酸和铁，所以也是贫血患者的首选蔬菜3菠菜菠菜的钙含量是蔬菜中最高的一小碗菠菜可以满足一个人25%的钙质日常需求，但菠菜中含有草酸和植物酸，所以烹饪前也需要焯一下否则草酸和植物酸会与钙和锌等结合形成不易。