缺维生素吃什么水果和蔬菜(缺维生素吃什么水果和蔬菜D)

西兰花莲花白菠菜胡萝卜和西红柿青果都含有维生素K，它有加速血液凝固的功能尽管蔬菜水果含有大量维生素，也只有保存得当，烹调方法正确，才能对人体有帮助可以生吃的水果尽量生吃，因为经过烧煮之后维生素损失很大7 煮豆时加碱虽容易煮烂，但是碱却能破坏豆中的维生素B族；所以为了维生素C的补充，平时食用的时候要注意一下上述就是关于维生素C的一些食物，其实补充维生素C并不是很难，只要平时大家在饮食上不要偏食，不要总是偏向于荤食，多吃一些蔬菜和水果，一般是不会缺乏维生素C的维生素C的食物还有很多，大家平时多研究一下还是有好处的。

维生素C也叫抗坏血酸，只要平时多吃新鲜的蔬菜水果，都能够保证维生素C营养的需要吃水果蔬菜补充维生素C注意两点，如下第一注意吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果当中含有一种抗坏血酸氧化酶，能够破坏维生素C，使它失活，如果久存的水果和蔬菜往往维生素C被破坏，因此要吃新鲜的蔬菜和水果；鲜枣也是非常好的，其中维生素C含量是所有水果当中含量最高的，鲜枣的营养价值是非常高的，其中还有其他矿物质营养元素，特别是钾和铁，还有叶酸和膳食纤维橙子当中也，含有丰富的维C成分，每天吃一个橙子就能够补充日常所需，还能够帮助美白紧致肌肤达到祛斑的效果，除此之外还有草莓，木瓜，柠檬，荔枝。

含有维生素B12的水果和蔬菜 1紫菜 紫菜含有多种维生素，B族维生素的含量与蔬菜相比毫不逊色紫菜中B族维生素特别是在陆生植物中几乎不存在的维生素B12的含量很高，以干物计，维生素B12的含量与鱼肉相近，维生素C的含量也很高维生素B12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效2南瓜 南瓜。

含叶酸的食物和水果蔬菜有哪些

水果苹果，香蕉，葡萄，西红柿，桃子，柚子，西瓜，樱桃，李子，栗子，柿子，椰子，红薯，核桃等 蔬菜土豆，白菜，萝卜，洋葱，莲花白，花菜，豌豆，四季豆，南瓜，冬瓜，芹菜，竹笋等。

知识拓展补充维生素C的注意事项1补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C而且，服用人工制剂往往用量较大，若长期服用，可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁而水果蔬菜中的维生素C不易导致尿液中草酸含量过高2补充不能过量，根据2016年中国。

生活中可以补充维生素C的蔬菜和水果有西红柿，柠檬，猕猴桃，刺梨，青椒，沙棘，油麦菜等，都含有比较丰富的维生素C一富含维生素c的蔬菜 在我们的日常生活中，不同的维生素对身体也发挥着不一样的作用，维生素C也叫做抗坏血酸，如果维生素c补充补充，那么可能会引发一些病症只要在生活中补充适量的。

建议儿童注意营养的均衡，从食物当中摄取所需的维生素可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，其富含丰富的维生素，比如说芹菜，菠菜，胡萝卜，苹果，猕猴桃，火龙果等都是不错的选择维生素是对儿童的身体有好处，但并不是补充越多越好，可以去医院检查，看儿童缺少什么维生素再补充什么，不要盲目的补充tips。

1黄瓜黄瓜富含蛋白质糖类维生素B2维生素C维生素E胡萝卜素尼克酸钙磷铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸葫芦素柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素。

水果如柠檬橙子橘子猕猴桃草莓等维生素C含量高，鲜枣沙棘猕猴桃柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克蔬菜如青椒番茄甘蓝黄瓜菜花 等维生素C含量高，每100克中维生素C含量超过50毫克， 白菜油菜香菜菠菜芹菜苋菜菜苔豌豆豇豆萝卜等蔬菜每100克中维生素C含量超。

膳食来源维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中西红柿胡萝卜菜花柿子椒深色菜叶苦瓜，柑橘橘子柚子苹果葡萄猕猴桃鲜枣南瓜等均富含维生素C西红柿，西红柿中维生素C的含量是比较高的胡萝卜，不仅补充维生素C，还能抑制黑色素的合成橘子里面也含有丰富的维生素C，一个橘子的维生素C的。

吃绿色的蔬菜都可以补充维生素，比如，白菜，卷心菜，莴苣等等，多食用这些新鲜蔬菜有利于身体健康。

香蕉和桃子各含10毫克，葡萄无花果和苹果仅5毫克，梨仅4毫克据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要15公斤左右因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃柑橘。

3瓜果类常见瓜果类水果包括西瓜甜瓜哈密瓜等，含有一定量的维生素C，同时也含有较多碳水化合物胡萝卜素钾元素磷元素等营养物质4其他如苹果梨樱桃枣等，也含有一定的维生素C，一般可选择应季水果，帮助补充机体所需的维生素二新鲜蔬菜1叶菜类常见有冬笋百合莴苣。

缺维生素d吃什么食物和水果

维生素C是一种水溶性维生素，主要存在于水果和蔬菜当中，缺少维生素C一般表现为身体乏力心情抑郁容易牙龈出血伤口愈合缓慢，再严重的话可能会有出血的情况维生素C是人身体所必须的营养元素，它可以促进抗体的形成，增强人的免疫力，一般情况下，当生病的时候，医生都会建议多吃点含维生素C多的食物。

2绿色的蔬菜，除了水果之外，含有维生素最丰富的是绿色的蔬菜，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，相对于其他蔬菜来说，绿叶蔬菜里含有丰富的维生素人体里面离不开维生素，所以大家在选用食物的时候，选择一些维生素含量高的水果和蔬菜比较好，接下来介绍一下哪些食物效果更显著1维生素A主要食物来源，动物内脏。