蔬菜钙含量排名(蔬菜含钙量排行榜表)

钙含量最高的蔬菜 钙是人们都不再陌生的营养成分了，也是人体必需的矿物质之一，中国营养学会建议成年人每人每天应摄入800mg的钙质钙对于人体来说不可或缺，不但是人体骨骼和牙齿健康的基本保障，还具有参与人体的凝血反应与人体神经递质的释放以及肌肉的收缩等重要生理作用日常饮食中，钙含量靠前的蔬菜；需要说明的是，草酸含量高的蔬菜在食用前只要用沸水汤漂一下，即可将草酸除去，就不会影响钙的吸收了按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级一为高钙蔬菜每百克鲜菜中含钙量大于200毫克，如黄花苜蓿草头荠菜萝卜缨雪里蕻二为富钙蔬菜钙含量每百克100200毫克，如蛇瓜。

1雪里蕻100克含钙230毫克小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 #1602许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现女性在绝经以后510年，男性在65；6西兰花 营养丰富且全面，富含维生素C胡萝卜素钙等物质，每100g中含钙量约67mg，而且西兰花中含有较多抗坏血酸7菠菜 富含维生素钙铁等，每100g中含钙量约为66mg但菠菜中含有草酸，烹饪前应该先焯水8芝麻叶 芝麻叶中富含钙铁磷等矿物质和维生素CB1B2等此外，芝麻。

含钙比较高的蔬菜有一苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克二小油菜，每100克钙含量在150毫克三雪里蕻，100克含钙230毫克四苋菜，每100克苋菜的钙含量高达180毫克五各种豆类及其豆制品，如100克豆腐含钙164毫克，100克豆腐干含钙308毫克，100克豆腐丝含钙204毫克；甘蓝羽衣甘蓝甘蓝是一种钙含量很高的蔬菜，每100克甘蓝大约含有150毫克的钙此外，它还富含维生素A维生素C和维生素K大白菜大白菜是一种常见的蔬菜，每100克大白菜大约含有50毫克的钙它还含有维生素C和钾等其他营养素西兰花西兰花是一种营养丰富的蔬菜，每100克西兰花大约含有30毫克。

蔬菜钙含量排名表

1 荠菜，荠菜被称为蔬菜中的“含钙之王”，含钙量几乎是同等质量牛奶的3倍一盘荠菜就可以满足人体一天需要的钙含量需要注意的是，由于荠菜常年长在田野间，茎部里面杂着许多泥巴，在洗菜的时候要掰开洗干净中国食物成分表中数据显示，每100g芥菜的钙含量高达230mg，而相同质量的牛奶含钙量。

在蔬菜中，从提供维生素的品种和数量来看，绿叶菜是属于营养价值最高的一类绿叶菜能提供丰富的维生素C和胡萝卜素，也是维生素B2的重要来源之一绿叶菜的含钙量也比较多，一般绿叶菜的钙的利用也较好，但也有些绿叶菜，由于含有草酸而利用率不高此外，绿叶菜含铁丰富，而且吸收率也较高1大白菜。

除了上述两种，含钙量高的蔬菜还有很多，如 苋菜 的含钙量为187毫克100克， 红薯叶 的含钙量为180毫克100克， 小油菜 的含钙量为153毫克100克，剩下的这里就不一一列举了三胡萝卜樱含钙量是蔬菜之最 值得分享的一点是 胡萝卜樱 的含钙量是所有蔬菜之最， 高达350毫克100克 ，因此。

1苋菜苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛同时含有丰富的铁钙和维生素K，可以促进凝血，俗语有说“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换”由此可见其营养价值之高2木耳菜叶含有多种维生素和钙铁，可做栽培蔬菜，也可。

蔬菜钙含量排名前十

每100g牛奶约含100mg的钙，下面5种蔬菜，含钙量更高 1萝卜缨 钙含量高达350mg100g，还富含成骨必需的维生素K，让补钙效果更好，被誉为“天然钙片”！ 2荠菜 含钙量高达294mg100g！来一碗荠菜拌豆腐，简单易做美味还补钙！ 3芥蓝 含钙量高达199mg100g，平时可以跟鸡蛋炒着吃，补钙效果佳！ 4红。

2含钙食物黄豆煮过的含钙量每半杯含100mg的钙 黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽3脂肪酸它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病3含钙食物菠菜烹调过的含钙量每半杯含120mg的钙 每份菠菜能补充每日所需钙的12%这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的。

下面我们按含钙量由低到高，逐一说明就是不知道您那里，是否买得到第五名 毛豆 毛豆，就是新鲜的连夹的黄豆， 是一年生的农作物它的茎粗硬而有细毛，它的荚作扁平形，荚上也有细毛，看上去毛茸茸的，所以人称为毛豆新鲜时，豆荚嫩绿色，青翠可爱毛豆起源于中国，在我国约有5，000多年的。

西兰花萝卜蘑菇木耳芥蓝苋菜菠菜等1西兰花俗称青花菜原产意大利，是常见蔬菜通称绿花菜，也被称为西兰花二年生草本植物，是甘蓝的一种变种叶子大，主茎顶端形成肥大的花球，绿色或紫绿色，表面的小花蕾不密集在一起，侧枝的顶端各生小花球2萝卜是十字花科萝卜属二年。

这里就参考卫福部公布的食物营养成分，帮大家整理出 10 个高钙蔬菜，让大家有更多的补钙选择植物性食品是好的钙质摄取来源，例如豆类坚果类蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也可摄取到镁维生素B叶酸，这些都是维持骨骼健康。

蔬菜含钙量排行榜芥菜苋菜卷心菜茭白菠菜1芥菜 每100克芥菜的钙含量为294毫克芥菜在中国各地都有栽培，多分布于中国长江以南各省，除高寒和干旱地区外，在中国不存在分布边界，东至沿海各省，西抵新疆维吾尔自治区，南至海南省三亚市，北到黑龙江省漠河市，从长江中下游平原到青藏高原都。