大姨妈来了能吃那些水果(大姨妈来了能吃啥水果?)

体重变化：+0.1kg

脂肪变化：-1.2%

肌肉变化：+0.9%

? 饮食 ?

　　▲早餐：青豆鸡蛋土司1份，红枣南瓜土豆红薯杂粮1碗，百香果蜂蜜柠檬汁1杯

　　▲午餐：红枣南瓜土豆红薯杂粮1份，胡萝卜青豆玉米炒虾仁鸭胸肉1份

　　▲晚餐：红枣南瓜土豆红薯杂粮1份，莴笋炒鸭胸肉1份

白吐司：264千卡/100克 GI值：91

玉米：196千卡/100克 GI值：53

鸡蛋：143千卡/100克

青豆：72千卡/100克 GI值：15

胡萝卜：37千卡/100克 GI值：39

虾仁：48千卡/100克

鸭胸肉：175千卡/100克

百香果：97千卡/100克

柠檬：35千卡/100克

红薯：99千卡/100克 GI值：54

土豆：76千卡/100克 GI值：54

南瓜：23千卡/100克 GI值：65

红枣：287千卡/100克

? 运动 ?

▲乐刻运动西溪靖源国际店

　　▲无氧器械：乐刻运动靖源国际店坐式蹬腿，坐式推胸，腹肌训练器综合运动45分钟

　　▲有氧跑步：坡度5，速度6.2km/小时慢走24分钟，正卷腹50个，左右侧腰各18个

? 经期水果减肥误区 ?

　　1、经期减肥水果吃的越多越好

　　很多妹纸认为水果的含糖量、脂肪含量普遍偏低多吃点水果也不会影响减肥，还有些减重方案大胆鼓励节食者们想吃多少水果就吃多少这是不对的。

　　中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了就会转化成脂肪存在体内，虽然水果热量普遍较低，但任何食物吃过量了都会造成日常膳食的不均衡。

　　水果主要提供人体维生素B族、维生素C、胡萝卜素、矿物质、钙、钾、锌、硒等营养素，《中国居民膳食指南》推荐的水果摄入量是每人每天200-350g约2个中等大小苹果的量。

　　2、经期喝果汁和吃水果减肥效果一样

　　日常将水果制作成果汁的过程中，会过滤掉大量的膳食纤维使果汁的饱腹感大大降低从而致使血糖更容易升高。

　　其次果汁的热量其实并不低，一杯过滤果肉的西柚汁可能需要2-3个西柚，也就是说如果喝一杯过滤西柚汁相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你完全不觉得饱就会去寻找其他食物垫肚子。

　　一般市面上所售的果汁饮料说的可以补充每日所需的维生素C等，一般都为了提升口感额外添加了糖分让你不知不觉摄入更多热量，平时想解渴就喝水，补充营养直接吃水果吸收更好！

　　3、所有水果对减肥帮助都一样

　　不同水果的升糖指数不同，食用后的饱腹时间也不同。升糖指数比较低的水果是最佳之选，因为在食用它们后不会引起血糖水平的激增，饱腹时间也相对较长。

　　另外，虽然相比其他种类的零食，水果的平均热量比较低纤维素含量比较高适合用来减肥但还是要善于选择。热量较低的水果有：苹果、梨、李子、木瓜、草莓、葡萄等。不管吃什么水果，一定要看好热量和升糖指数，才能既抗饿又减肥。

　　4、只吃水果是健康的减肥方法

　　水果减肥法是指：不吃其他食物只靠吃水果来达到减重的目的。这是不健康的一种减肥方法。长期以往身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均衡、身体激素紊乱，并引发各种健康问题。

　　只吃水果或蔬菜都是不科学的减肥饮食，人体需要各种不同的食物提供不同的营养素， 才能保证营养均衡。在增加水果蔬菜的摄入的同时养成食用低脂肪食物的习惯，才能健康长久的实现减重目标。

? 经期减脂水果推荐 ?

　　▲ 橙子

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素！

　　▲奇异果

　　奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果45卡路里低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫子而言是均衡营养、维持体力的良方。

　　▲ 香蕉

　　卡路里低，且食物纤维含量丰富。 香蕉富含膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动,香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃只吃香蕉蘸蜂蜜热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　▲ 番石榴

　　番石榴热量低又含有膳食纤维，容易产生饱腹感是减肥者的绝佳选择，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内促进人体新陈代谢有助减肥。

? 其他经期水果减肥Q&A ?

　　问：蔬菜和水果可以互相替代吗？

　　答：不可以。蔬菜中的深色蔬菜含有更多有益的膳食纤维、矿物质和特有的植物化学物质，而水果中特有的果胶、有机酸和芳香物质又是蔬菜所不具备的，重要的是水果不用加工就可以吃，所以两者并不具备相互替代的可能性。

　　问：不爱吃水果，喝果汁可以么？

　　答：果汁不能等于水果。市面上水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。同时因为果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！吃两个橙子很顶饱了，但5颗橙子榨的汁儿瞬间可以一饮而尽！

　　特别需要留意的是市售果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，给身体造成额外负担！十分不推荐！

　　问：为了减肥，只吃水果不吃饭可以么？

　　答：不推荐水果代餐。水果只是膳食中的一部分，人体需要的营养素是多种多样的！

　　水果只提供一小部分营养素，不能供应必须的脂肪和蛋白质以及矿物质等宏量营养素。

　　问：水果饭前吃还是饭后吃？

　　答：对于减肥人群来说，把握好吃水果的时间很有必要，因为水果中含有果糖，特别是像西瓜、香蕉、荔枝、菠萝这样能迅速供能的高糖水果，饭前（两餐之间亦可）食用能够有效提升饱腹感，在食用正餐的时候就会相对降低食量，间接达到“少吃饭”的目的。

　　问：只吃苹果可以吗？我只爱吃苹果。

　　答：推荐食物多样化，因为每一种食物都不是完美的，我们需要从不同水果中摄取不同的营养！深色水果相比浅色水果含有更多的植物化学物质花青素和胡萝卜素，抗氧化作用更强，这样的水果比如桑葚、蓝莓、草莓、猕猴桃这样的，在不超过推荐量的情况下尽量兼顾吃一点！

? 经期加倍减肥方法 ?

　　经期是妹纸们每月最特殊的时期，在这期间美容减肥都可以达到最佳的效果，但是具体怎样做大多数人就不太了解了。下面就来解析经期减肥法，教你经期如何做才可以瘦得更快同时不影响身体健康。1、月经第一天来到结束（准备期）饮食注意事项：

　　● 多补充铁质及纤维质丰富的食物，菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等都是不错的选择

● 避免生冷的食物，冰品或饮品

● 放松心情做做和缓的运动

● 少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适

● 避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪

　　其他注意事项：

在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。

　　2、月经第7-13天（黄金减肥期）饮食注意事项：

● 进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续

● 经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。

饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等

其他注意事项：

月经结束后是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。

　　3、月经第14-20天（坚持期）饮食注意事项：

● 维持低卡低脂的瘦身饮食，

若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助，多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢

● 不要连续两餐进食淀粉（醣类）或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果

其他注意事项：

这时候的减重速度会比较缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥要耐着性子坚持运动合理饮食到进入第21-28天月经减肥缓慢期

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　　如果能重来

　　夜场我不进

　　爱情我不信