便秘吃什么蔬菜最有效(便秘吃什么蔬菜比较好?)

　　有一种难言之隐，常常令人坐立不安。对，就是便秘。

　　便秘，通俗地讲，是指大便秘结不通，排便时间延长（隔两日以上排一次便），或虽无时间延长而粪质干燥坚硬，排便困难。

　　其实便秘是可以预防的，很多食物都有通便的效果，对预防和治疗便秘都有帮助。来看看这六种预防便秘最有效的食物：

1

　　西兰花、豌豆等蔬菜，富含膳食纤维，吸收水分，软化大便，使之更容易排出。

2

　　黑巧克力中含有丰富的镁，可放松消化道。

3

　　燕麦、大豆等粗粮，丰富的水溶性纤维。促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。

4

　　樱桃萝卜可帮助肝脏解毒，促进胃肠蠕动。

5

　　酸奶可调整肠道菌群，既能防止便秘也能防止腹泻。

6

　　西红柿富含维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶，促进胃肠蠕动。

　　竟然发现没有香蕉和蜂蜜，怎么回事？原来美食君真是错了好多年：

　　-香蕉看起来很通便，但纤维含量比苹果、橙子、梨都少。而且生香蕉中「鞣酸」高，容易引起便秘。

　　-蜂蜜看起来很润肠，但如果你不吃个上百克的蜂蜜，又没有「果糖不耐受」的问题，也是没用的。

　　最后美食君在叨唠几句（不要嫌烦哦）：

　　1. 平时应多饮水，每天入水量不宜少于2200毫升。

　　2. 注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物。

　　3. 多吃富含维生素的食物及蔬菜。

　　4. 保证充足的睡眠时间，多散步、多跳跃，多活动。

　　5. 养成良好的排便习惯，既使没有便意，亦要按时去蹲坐。

　　本文由【美食工坊】整理编辑

　　编辑丨熊掌

　　图丨网络

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