什么蔬菜补钙效果最好(最补钙的10种蔬菜图片)

多喝点牛奶补钙 蔬菜奶类是钙质的最佳来源，不但含量丰富，而且吸收率高虾皮虾米和鸡蛋也是钙的良好来源，蛋中的钙主要存在于蛋黄中绿叶蔬菜中含钙也不少，但是有些菜草酸含量高如苋菜，不但自身的钙不能很好地被吸收，还影响其它食物如牛奶中钙的利用说到蔬菜，当属豆制品为首了附。

燕麦最好的补钙吃法就是搭配纯牛奶或者黑芝麻一起食用大家可以做一道燕麦牛奶粥，或者燕麦黑芝麻粥补钙效果更佳，口感也更好第四个海带和虾皮 他们两个都属于海产品，也属于高钙食物海带有补钙王的美誉，每百克海带的含钙量高达1177毫克每天吃一点，可以满足身体一天的钙需要虾皮是一种。

像菠菜芹菜叶荠菜等含钙量较高的蔬菜，都对人体有一定的补钙的效果在人们的日常生活中，通常会食用芹菜茎而忽略了芹菜叶，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，在芹菜叶中的钙含量相对来说还是比较高的还有胡萝卜的叶子，人们通常在购买中是已经被去掉叶子的胡萝卜，但其实胡萝卜叶中的含钙。

含钙比较高的蔬菜有一苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克二小油菜，每100克钙含量在150毫克三雪里蕻，100克含钙230毫克四苋菜，每100克苋菜的钙含量高达180毫克五各种豆类及其豆制品，如100克豆腐含钙164毫克，100克豆腐干含钙308毫克，100克豆腐丝含钙204毫克。

最补钙蔬菜芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等最补锌蔬菜紫菜，芝麻，海带，芹菜，白萝卜，紫萝卜，柿子等最补铁蔬菜海带紫菜 豆类芹菜金针菜苜蓿荠菜红萝卜缨苋菜雪里蕻木耳等蔬菜概述 蔬菜，是指可以做菜烹饪成为食品的，除了粮食以外的。