缺维生素吃什么水果和蔬菜(含维生素的食物和水果蔬菜有哪些)

随着时代的发展，现在人们非常注重自己的身体健康，特别是随着年龄的增长，就特别害怕疾病，所以现在很多人都很注重自己的饮食方式，要注意饮食多样化，饮食也需要清淡一些，要注重膳食均衡，不要过分的挑食在我们的日常生活中，不同的食物会有不同的营养物质，吃什么蔬菜水果，可以补充日常所需的维生素C；青椒黄瓜西红柿小白菜鲜枣生梨橘子椰菜葡萄汁橙汁草莓红枣等其中弥猴桃，号称维C之王其次是大枣木瓜果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C推荐恶补量每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液汗液排出正因为它的易流失性，所以。

说明缺维生素 以后多吃点含维生素多的食物和水果#xF34E富含维生素C的食物维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜韭菜菠菜柿子椒芹菜等绿叶蔬菜和花菜西红柿，及柑桔橙柚子红果葡萄等水果野生的苋菜苜蓿刺梨沙棘猕猴桃酸枣等维生素C含量尤其丰富#xF95C富含维生素E的食物富含维生素E的食物，如；1富含维生素E的蔬菜莴苣以及玉米黄绿色蔬菜2富含维生素C的蔬菜青椒白菜土豆辣椒菠菜西红柿油菜动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C补充维生素c和维生素e的水果1富含维生素E的水果蓝莓，蓝莓里面含有大量的维生素e以及维生素c能够提高身体里面的抗氧化能力2富含。

香蕉和桃子各含10毫克，葡萄无花果和苹果仅5毫克，梨仅4毫克据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要15公斤左右因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃柑橘。

缺维生素吃什么水果和蔬菜D

1、水果苹果，香蕉，葡萄，西红柿，桃子，柚子，西瓜，樱桃，李子，栗子，柿子，椰子，红薯，核桃等 蔬菜土豆，白菜，萝卜，洋葱，莲花白，花菜，豌豆，四季豆，南瓜，冬瓜，芹菜，竹笋等。

2、维生素C也叫抗坏血酸，只要平时多吃新鲜的蔬菜水果，都能够保证维生素C营养的需要吃水果蔬菜补充维生素C注意两点，如下第一注意吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果当中含有一种抗坏血酸氧化酶，能够破坏维生素C，使它失活，如果久存的水果和蔬菜往往维生素C被破坏，因此要吃新鲜的蔬菜和水果。

3、1富含维生素E的蔬菜生菜玉米黄绿色蔬菜2富含维生素C的蔬菜青椒白菜土豆辣椒菠菜西红柿油菜动物性食物只在肝脏和肾脏中含有少量的维生素C补充维生素C和维生素E的水果1富含维生素E的水果蓝莓含有大量的维生素E和维生素C，可以提高机体的抗氧化能力2富含维生素C的水果柠檬。

4、1黄瓜黄瓜富含蛋白质糖类维生素B2维生素C维生素E胡萝卜素尼克酸钙磷铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸葫芦素柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素。

5、1新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果2绿色的蔬菜，除了水果之外，含有维生素最丰富的是绿色的蔬菜，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，相对于其他蔬菜来说，绿叶蔬菜里含有丰富的维生素人体里面离不开维生素，所以大家在选用。

6、常见的婴儿需要补充的维生素有维生素abcdek，那么婴儿要吃什么来补充呢？我们下面分类说明一下#xF955维生素a2个月至3个月以上的婴儿可补充胡萝卜水蕃茄汁和菠菜水等4个月以上的婴儿在喂养时应增加蛋黄奶油肝类和含胡萝卜素较多的水果及蔬菜，以预防婴幼儿维生素A缺乏#xF35A维生素b孕妈咪和哺乳妈。

7、西兰花莲花白菠菜胡萝卜和西红柿青果都含有维生素K，它有加速血液凝固的功能尽管蔬菜水果含有大量维生素，也只有保存得当，烹调方法正确，才能对人体有帮助可以生吃的水果尽量生吃，因为经过烧煮之后维生素损失很大7 煮豆时加碱虽容易煮烂，但是碱却能破坏豆中的维生素B族。

含维生素的食物和水果蔬菜有哪些

您好，含维生素C较多的食物为蔬菜与水果，如青菜韭菜塌棵菜菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，水果以柑桔红果柚子等水果含维生素 C量均较高，野生的苋菜苜蓿刺梨沙棘猕猴桃酸枣等含量尤其丰富，红薯特具营养价值就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果葡萄桃梨。

鲜枣也是非常好的，其中维生素C含量是所有水果当中含量最高的，鲜枣的营养价值是非常高的，其中还有其他矿物质营养元素，特别是钾和铁，还有叶酸和膳食纤维橙子当中也，含有丰富的维C成分，每天吃一个橙子就能够补充日常所需，还能够帮助美白紧致肌肤达到祛斑的效果，除此之外还有草莓，木瓜，柠檬，荔枝。

吃绿色的蔬菜都可以补充维生素，比如，白菜，卷心菜，莴苣等等，多食用这些新鲜蔬菜有利于身体健康。