什么蔬菜水果含维生素D(什么蔬菜水果含维生素d3最多)

1含有维生素d的蔬菜和水果有樱桃番石榴柿子草莓橘子苹果雪梨猕猴桃火龙果柚子橙子甘蔗葡萄菠菜花菜西红柿芹菜青椒胡萝卜土豆等2维生素d的作用有调节钙磷代谢，促进骨骼生长，调节细胞生长分化调节免疫功能等。

你好含维生素D的蔬菜水果有干香菇蘑菇猕猴桃香蕉胡萝卜等维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍。

含有维生素d的蔬菜和水果有苹果雪梨火龙果柚子橙子石榴甘蔗葡萄菠菜花菜西红柿芹菜青椒胡萝卜土豆等在孩子缺乏维生素d时，可以选择以上蔬菜和水果来补充。

含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三水果蔬菜类1 樱桃 2 番石榴 3 红椒 4 黄椒 5 柿子 6 草莓 7 橘子 8 芥蓝菜花 9 猕猴桃富含维生素D的食物自然界中只有很少的食物含有维生素D动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪。

蔬菜和水果仅含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性如果一定要问什么蔬菜或水果含维生素D的话，推荐蘑菇类天然维生素D的主要来源是动物性食品，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。

钙质含量高的食物，如牛奶酸奶奶酪泥鳅河蚌螺虾米小虾皮海带酥炸鱼牡蛎花生芝麻酱豆腐松籽甘蓝菜花椰菜白菜油菜等常见富含维生素D的食物，如大马哈鱼和红鳟鱼罐头奶油金枪鱼罐头油浸鸡蛋炖鸡肝烤羊肝等进行户外活动，只要人体接受足够的日光。

含维生素D的蔬菜及其他食物1淡菜芫荽荠菜花椰菜等蔬菜，含有大量的维生素D2干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量此外，干香菇还有抗病毒抗癌降低胆固醇等功效3用自然光处理过的蘑菇蘑菇含有麦角固醇，这是一种在。

维生素C各种新鲜蔬菜桔柑橙柚草莓柠檬葡萄苹果蕃茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高维生素D鱼肝油蛋类和乳类中含量丰富富含维生素C的食物 主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜韭菜塌棵菜菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔红果柚子等水果含Vit C量均较高野生的。

含维生素d的蔬菜有菠菜红薯芹菜韭菜蒜苗等1菠菜 菠菜是一种非常受欢迎的蔬菜，含有丰富的维生素D钙和铁等营养素每100克菠菜中含有约40微克的维生素D它含有丰富的维生素ACEK以及B族维生素，如叶酸硫胺素和核黄素等此外，菠菜还富含矿物质，如钙铁镁钾和磷等2。

5富含维生素B12的食物只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备食物一定要荤素搭配主要食物来源为肉类贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B126富含维生素C的食物新鲜的蔬菜和水果，如青菜韭菜 龙须菜甜辣椒 野生的苋菜猕猴桃酸枣等维生素C含量尤其丰富7富含维生素D的。

猕猴桃，坚果包括杏仁榛子和胡桃向日葵籽玉米冷压的蔬菜油包括玉米红花大豆棉籽和小麦胚芽最丰富的一种菠菜和羽衣甘蓝甘薯和山药莴苣卷心菜菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜奶类蛋类鱼肝油也含有一定的维生素E 人的自然食物中除海鱼外，含维生素D皆很少 一般人每日。

鸡肉鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦小麦麸麦芽等，豆类如豌豆大豆等，坚果类如花生胡桃等 富含维生素B12的食物 只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀 富含维生素C的食物 新鲜蔬菜如青菜韭菜菠菜等，新鲜水果如桔子柚子柠檬。

3菠菜它富含类胡萝卜素维生素C维生素D维生素K矿物质钙质铁质等辅酶Q10等多种营养素，菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高，菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用4花菜营养。

富含维生素D的食物 大马哈鱼红鳟鱼鳕鱼肝油比目鱼肝油奶油鸡蛋鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶水果蔬菜中含量少脂溶性来自食物和阳光紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素D，然后被吸收入人体内口服维生素D与脂肪一起由小肠壁吸收计量单位为国际单位或微克成人的建议每日摄取量是。

维生素D是脂溶性维生素，水果蔬菜中含量少，主要来源于鱼肝油肝蛋黄奶类中富含维生素的食物如下1富含维生素A的食物有动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类黄色菜类及水果等胡萝卜西红柿鸡蛋奶酪黄油等都可补充维生素A另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A2富含维生素B1的食物有。

但是不建议食用水果来补充维生素D，因为维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼，以及动物肝脏蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中，蔬菜水果谷类及其制品中只含有少量的维生素D或几乎没有维生素D除通过饮食补充外，人体还可从光照反应在体内合成一定量的维生素D经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D。

蛋黄瘦肉等，维生素d主要来源于动物性食物，植物性食物几乎不含有维生素d，所以水果和蔬菜中一般都是没有维生素d的含维生素d的食物和水果蔬菜 除此外，脱脂牛奶乳酪等食物中也含有丰富的维生素d维生素d也可以在人体内合成，每天晒半个小时的太阳，保证足够的紫外线照射，便可预防维生素d的缺乏。