蔬菜补钙(蔬菜补钙的有哪些)

补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜油菜菠菜还有大白菜胡萝卜，以及海带木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子火龙果猕猴桃橘子苹果葡萄等补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品，五谷杂粮，以及瘦肉。

1蔬菜补钙时，我们经常冲施硝酸钙钙镁磷等等，因为钙离子不稳定，在冲施时和磷酸二氢钾黄腐酸钾等肥料混用时，会有沉淀出现，适合做底肥或者单独冲施2而螯合钙和糖醇钙的共同点是适合叶面喷施和冲施，吸收率比。

最补钙的10种蔬菜包括菠菜小白菜油菜茼蒿芹菜大豆毛豆蒜苗洋葱豌豆这些蔬菜都含有丰富的钙质，可以帮助补充身体所需的钙质，保持骨骼健康其中，菠菜是含钙量最高的蔬菜之一，每100克菠菜中含有99毫克。

2卷心菜卷心菜富含钙质，但是在烹饪前需要在沸水中焯一下卷心菜中还含有叶酸和铁，所以也是贫血患者的首选蔬菜3菠菜菠菜的钙含量是蔬菜中最高的一小碗菠菜可以满足一个人25%的钙质日常需求，但菠菜中含有草酸。

钙是人体骨头和牙齿健康的基础，肌肉细胞和神经的正常工作也需要钙除了牛奶能补钙外，绿色蔬菜也可以补钙那么补钙的蔬菜有哪些呢？4卷心菜 卷心菜中含有丰富的钾，对心血管系统很有帮助卷心菜中还含有丰富的叶酸和铁，准。

1 芹菜 芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯。

含钙高的食物蔬菜1含钙食物西兰花烹调过的含钙量每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%2含钙食物黄豆煮过的含钙量每。

你好很多蔬菜都可以补钙叶子菜像白菜油菜苋菜菠菜等，这些蔬菜中钙的含量大约每100g平均在65mg左右根茎类的菜，像萝卜胡萝卜藕山药葱等其含钙量每100g则大约为31mg左右一般来讲，钙含量最少的。

像菠菜芹菜叶荠菜等含钙量较高的蔬菜，都对人体有一定的补钙的效果在人们的日常生活中，通常会食用芹菜茎而忽略了芹菜叶，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，在芹菜叶中的钙含量相对来说还是比较高的还有胡。

补钙的蔬菜水果有西兰花萝卜缨胡萝卜脐橙苹果1西兰花，西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质糖脂肪维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花。

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的#393倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去。

可以补钙的蔬菜有羽衣甘蓝西蓝花西洋菜台甘蓝青毛豆油菜，这几种蔬菜吃起来都可以补钙的而且做起来也比较方便。

说到补钙，很多人想到的都是多喝牛奶其实许多蔬菜中不仅富含维生素，也有大量的钙元素让我们一起来看看有哪些吧食材芹菜叶小米椒大蒜黑木耳熟花生米 1芹菜叶清洗干净，一把木耳提前泡发好几个小米椒切成。

芹菜卷心菜菠菜茭白笋各适量1 芹菜芹菜叶中的钙含量超过茎的两倍，是很好的补钙蔬菜夏天可将芹菜叶做凉拌菜，先把芹菜叶洗净，放入开水中略焯捞出挤出水分加盐味精，与煮熟的花生米海米拌在一起食用2 卷心。

蔬菜水果中带有的身体需要的物质十分多补钙补锌食疗方式1牛乳 500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物乳酸菌矿物及维他命，推动钙的消化和吸收并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当。