含锌高的食物和水果有哪些(含锌高的食物和水果蔬菜有哪些)

1、1海产品中以牡蛎含锌最为高2植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等3水果中苹果的含量为最高4豆腐皮5黄豆6白木耳7小米8萝卜9白菜等10中药中的枸杞熟地桑椹人参杜。

2、水果中苹果的含锌量为最高， 含锌高的食物瘦牛肉瘦猪肉黄鱼花生荔枝等其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用象蒸玉米面馒头蒸发糕江米酒芝麻酱等可以食用 锌的主要来源是富含。

3、给宝宝吃一些含锌丰富食物，含锌的动物食物主要包括瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含锌量也比较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等#xF356动物食物含锌的动物食物主要包括瘦肉肝脏。

4、1天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品但需要注意的是。

5、水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克而动物性食物是锌的可靠来源，如猪牛羊肉中每克含锌20～60微克豆类和小麦每克含锌15～50微克。

6、一，水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃荔枝等水果中的含锌量也比较高二，含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等等，其中含锌量最高的食物有牡蛎根据多年的检测发现动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克。

7、1含锌较高的常见食物每100克食物含锌量蚝约712毫克干香菇847毫克山核桃126毫克猪肚578毫克牛肝501毫克等等 另外鱼类和海产品含量也较高，如带鱼沙丁鱼昌鱼黄鱼牡蛎淡菜海带紫菜等。

8、哪些水果和食物含锌高 呢？近年来，人们开始认识了锌这种体内微量元素对人体的重要性，孕妈妈在重视补锌后，确实使出生宝宝的缺锌率有所下降合理进食含锌高的食物和水果，对胎儿的健康发育有着重大的作用 一含锌高的水果 1苹果。

9、可以多吃猪肝鸡肝牛肝鸭肝鹅肝等4蔬菜类食物大白菜白萝卜茄子青菜豆荚黄豆芹菜等含锌较高5水果方面苹果猕猴桃枣荔枝香蕉，等都是含锌量相对高的。

10、植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子青菜豆荚黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多麸皮地衣炒葵花子炒南瓜子山核桃松子酸奶花生油水果花生等 我们的主食米。

11、2锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多3瘦肉鱼类蛋黄等含锌据化验，动物性食品含锌量普遍较多。

12、糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中因此孕妇不宜长期食用精制米面，以防锌缺乏孕妇补锌最好能多吃动物类食物，可以吃一些核桃花生之类的干果，水果中锌含量不。

13、补锌的食物1海产品中以牡蛎含锌最为高2植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等3水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳小米萝卜白菜等4中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等。

14、水果中含锌量较高的有橘子柠檬柿子桃香蕉杏草莓黑枣酸枣梨鲜枣苹果，其中苹果是含锌量最高的，相比水果肉类食物中含锌量较高，在100克的肉类食物中可以提取3～5毫升的锌元素。

15、虾皮海带紫菜，带刺骨制成的鱼松肉松含铁高的食物猪牛羊等动物肝脏黄豆黑豆等一些豆制品葡萄樱桃龙眼猕猴桃等水果含锌高的食物花生核桃小米，白木耳，萝卜，白菜，大豆等。