晚上只吃蔬菜能减肥吗(吃什么菜可以减肥)

　　很多减肥的小伙们认为减肥期间，晚餐不能吃，吃了会发胖，影响减肥的效果，可是真的是这样子的吗？香格儿小编还是劝正在减肥的小伙们，不吃晚餐是起不到健康减肥的作用的，长期不吃晚饭对胃很不好，营养跟不上，瘦了也是病态的瘦，而且晚上不吃饭白天就会吃更多，可能减肥比没减的时候还要胖，那么减肥期间到底该怎么吃晚餐呢？下面给大家介绍两款减肥晚餐，一起吃起来吧！

　　想要晚上减肥吃不胖，不易消化的时候尽量不要在晚上吃，而且晚饭要早吃，选择一些易消化的，富含膳食纤维和碳水化合物的食物，比如杂粮粥、蔬菜水果，进行合理搭配，不但可以减少饥额，还能促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，防止便秘，让减肥效果更快更明显。

　　1.鱼头豆腐汤

　　材料:

　　鱼头：1个

　　嫩豆腐：适量

　　香菇：适量

　　大葱：适量

　　姜片：适量

　　盐：适量

　　步骤：

　　（1）鱼头处理洗干净，从中间切开，用纸巾弄干净鱼头表面的水分，把嫩豆腐切成1厘米厚的方块，香菇去蒂洗干净备用。

　　（2）锅中倒入适量的油，待七成热的时候，放入鱼头，然后双面煎黄，把鱼头放在锅中一边，然后放入葱和姜片爆香后，倒入足量的热水没过鱼头就好。

　　（3）放入香菇，大火炖50分钟左右，然后加入适量的盐，再放入豆腐煮3分钟左右就可以出锅了。

　　减肥的小伙伴不用担心胖哦，鱼头含有大量角质蛋白质，但是脂肪和热量都低，豆腐含有丰富的蛋白质和钙，这样的汤，可以暖身健脾胃，还能改善皮肤干燥，使润泽细腻。

　　2.鸡肉沙拉+酸奶

　　材料：

　　鸡脯肉：适量

　　火腿：一根

　　胡萝卜，自己喜欢的各类蔬菜

　　盐：适量

　　料酒：适量

　　胡椒粉：适量

　　生抽：适量

　　沙拉酱：适量

　　步骤：

　　（1）胡萝卜洗干净去皮后且小丁或者是沫，火腿同样切小丁或者是沫，然后把鸡脯肉，剁成泥状，放入容器内，加入适量的盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉，然后再放入切好的胡萝卜沫盒火腿沫搅拌均匀后放在一边腌制备用。

　　（2）把刚才腌制好的鸡肉，表面裹上一层面包糠，然后放入平底锅中用少量的油煎好就行了

　　（3）把蔬菜和鸡块一起装盘，搭配着沙拉酱一同食用。

　　这道减肥食谱是不是很有食欲呢，鸡肉肉质香嫩，脂肪低，加以这些辅料营养更丰富了，对于减肥又想吃肉是不是满足了呢？还有，酸奶醋能促进肠胃消化，通便，对于减肥也是很有帮助的哦。

　　现在减肥晚餐怎么吃，小伙们应该知道怎么搭配了吧，其实减肥期间晚餐同样可以吃的丰富，只是要注意合理搭配而已，对于肉类，我们要适量摄取，纯素食对于减肥并不好，所以小编也提醒大家，晚餐也尽早吃，也要好好吃，不要饿肚子减肥了！