补锌的蔬菜有哪些(补锌的食物有哪些最好)

蔬菜紫菜胡萝卜茄子黄豆白萝卜土豆大白菜其他含锌食物1肉瘦猪肉羊肉鸡肉动物肝蟹肉2鱼鲳鱼黄鱼带鱼沙丁鱼3粗粮小麦芹菜玉米面小米4水果苹果香蕉补锌主要是通过饮食补充，食物中含锌量多的食物有牡蛎鱼子动物肝肾花生蛋黄；如牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉及水果等黄豆燕麦粉杏仁紫菜海带羊肉牛排黄鱼海蜒牡蛎奶粉可可粉茶叶等含锌量较多酵母牛肉谷类肉类肝类与干酪等含铬量较多植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子中含锌量较高；有豆类花生小米萝卜大白菜等锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中以牡蛎含锌最为高据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中。

最补锌蔬菜紫菜，芝麻，海带，芹菜，白萝卜，紫萝卜，柿子等最补铁蔬菜海带紫菜 豆类芹菜金针菜苜蓿荠菜红萝卜缨苋菜雪里蕻木耳等蔬菜概述 蔬菜，是指可以做菜烹饪成为食品的，除了粮食以外的其他植物多属于草本植物 蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一蔬菜可；有花生蕨菜大白菜和萝卜等1花生 花生是一种很好的补锌食物，花生既可以当作是蔬菜，也可以当做是日常所吃的小吃花生当中的营养价值是非常丰富的，在以前的时候，有许多人都会把花生用来做菜，经常吃花生的人也可以起到补锌的效果，特别是对于一些正在长身体的小孩子来说，身体可能会缺乏锌元素；人体对植物性食物中锌的吸收率一般只有1020%植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子中含锌量较高糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中因此孕妇不宜长期食用精制米面，以防锌缺乏孕妇补锌最好；莴笋所含矿物质比其他蔬菜高很多，对儿童缺锌引起的消化不良厌食等症有很好的疗效二圆白菜炒肉丝 原料圆白菜瘦肉红椒大蒜花生油盐味精水淀粉做法将圆白菜洗净切成丝，瘦肉切成丝，红椒切成丝起锅放入花生油，油热，放入切碎的大蒜然后放入瘦肉翻炒，带瘦肉变颜色放入圆白菜继；引言在孩子成长的过程中，如果营养补充不及时会导致营养不良，容易引起微量元素缺乏，比如缺锌，缺钙等，缺锌会让孩子生长发育迟缓，厌食，智力发育差等所以孩子在缺锌的时候应该引起家长的重视，在日常的生活中间有很多蔬菜都可以达到补锌的效果小编给大家推荐几种补锌效果比较好的小菜一油泼莴笋；萝卜丝饼大白菜虾米炖豆腐甘蓝炒豆腐皮等都补钙补锌挺好的结语孩子缺锌容易出现进食和消化吸收上的不良问题，影响到身体免疫力以及精神注意力的发展，而锌在叶茎类蔬菜，动物肝脏及瘦肉以及各种海产品中都有较高的含量，为了保证身体对于锌的吸收和利用，也需要注意蛋白质的摄取；含锌量比较高的蔬菜有萝卜大白菜菌菇类等而像水果水植物性蛋白质谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影锌元素主要存在于海产品动物内脏和肉类等畜类蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且。

补锌的蔬菜有1紫菜紫菜属海产红藻叶状体由包埋于薄层胶质中的一层细胞组成，深褐红色或紫色紫菜固着器盘状，假根丝状生长于浅海潮间带的岩石上种类多，主要有条斑紫菜坛紫菜甘紫菜等2胡萝卜胡萝卜是一种质脆味美营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称胡萝卜富含糖类；下面一起来看看含锌量高的蔬菜排行榜蔬菜含锌量排行榜表排名蔬菜含量mg100g功效1西兰花078增强免疫力，抗衰老，降血压血脂2莼菜067清热利水消肿解毒，防治贫血肝炎3蕨菜06清热解毒，利湿，滑肠，扩张血管，降低血压4黄豆芽054清热利湿养气补血预防高血压促进骨骼发育5韭菜。

西兰花是大家十分普遍的蔬菜之一，每100克西兰花之中就会带有078mg的锌，肯定可以成为了诸多补铁蔬菜之中的优选并且西兰花还可以协助小孩提升抵抗力，降低患病的很有可能二，豆芽菜有许多小孩都特别喜欢吃豆芽菜，一口咬下来小脆嫩嫩，可以制成各式各样的口感每100克的绿豆芽之中带有054mg的；二补锌平时多给宝宝吃一些蔬菜是有很大好处的，不仅能够维持身体的健康，还能够让宝宝养成良好的饮食习惯，平时可以选择把蔬菜做成粥类或者是在煲汤的过程中放入一些蔬菜，这样也能够提到补锌的效果，而且还可以提高身体的免疫力比如可以把胡萝卜紫菜和小米放在一起煮成胡萝卜粥，这样不仅能够补充锌元素。

2红肉如牛肉山羊肉羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的3动物内脏一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝鸡肝牛肝鸭肝鹅肝等4蔬菜类食物大白菜白。