含铁的水果和蔬菜(含铁的水果和蔬菜大全)

含 20铁量最高的食物是苔菜和晋中红蘑21含铁丰富的食物还有动物血肝脏瘦肉鱼禽等鸡蛋黄兔肉中的铁含量虽然较高，但人体仅能吸收3％22绿叶蔬菜和水果中铁的含量虽然低于动物性食品，但由于其中富含维生素c和有机酸，能够促进铁的吸收23新鲜的西红柿芹菜油菜柑橘杨梅。

含铁较高的蔬菜和水果 含铁高的水果有哪些 桃子樱桃提子西梅香蕉枣子杏 樱桃是含铁量最高的水果 水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带红糖芝麻酱也含有铁 如果说蔬菜含铁最高的话应该是菠菜，但是在孩子 瘦肉和血。

补铁水果有草莓樱桃桃子火龙果菠萝水果蔬菜水植物性蛋白质谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影补铁水果一草莓草莓果实中含有的维生素钙铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓二樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。

其中樱桃富含铁元素和维生素C，因此对于想要补血的人们来说，可以常吃些樱桃，可以补充人体所需要的营养元素，适量的食用可以促进铁质的吸收蔬菜和水果中富含维生素水分和多种矿物质，因此，平时应该多吃些蔬菜和水果接下来，小编就和大家详细讲解一下含铁高的水果和蔬菜都有哪些吧含铁高的蔬菜水。

含铁的蔬菜和水果有很多，其中蔬菜有韭菜荠菜芹菜黑木耳菠菜苋菜西红柿香菇花菜豇豆等水果有樱桃草莓龙眼桑葚紫葡萄桃子菠萝红枣猕猴桃苹果等除了以上这些蔬菜和水果以外，含铁的食物还有很多，如鸡蛋黄动物肝脏等需要补铁的人群，可以适当的增加以上这些食物的。

新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜荠菜芹菜黑木耳菠菜葡萄樱桃苋菜西红柿韭菜芹菜香菇花菜豇豆等含铁的水果有樱桃草莓龙眼桑葚紫葡萄桃子菠萝红枣猕猴桃苹果番茄等其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜荠菜。