水果gi值(水果GI值一览表)

1西瓜属于低含糖量水果西瓜含糖量约4%7%，主要是葡萄糖蔗糖和果糖这符合糖尿病人食用低含糖量水果的基本原则2西瓜的血糖生成指数GI值是72，属于中等偏高GI值的水果GI是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项指标当高GI食物进入胃肠后消化快，吸收彻底，葡萄糖迅速进入血液，进而引起；火龙果的血糖生成指数GI值是25，在水果中属于适中火龙果含有丰富的膳食纤维维生素矿物质，含糖量适中，升糖指数适中火龙果的甜味虽然很淡，但它的含糖量也不算太低，约为14%，高于苹果而低于梨子，比香蕉和榴莲等水果的含糖量低多了，属于低糖水果之列但含糖量的高低并不完全代表着。

但是也有几种热带水果GI值确实是高了，荔枝的值是72，椰子的GI值是67所以说，并不是所有的热带水果都是高GI水果的GI值还得具体看是何种水果但是并不代表，GI值不高就适合各种人群食用如果你酷爱热带水果，偶尔尝鲜，不建议大量进食，毕竟任何东西过犹不及，吃过了都会引起不良反应。

水果GI值一览表

1、亲，水果所含G，值一般指的是水果中的成分带来的血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，相对于吃进葡萄糖时使血糖升高的比例简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低。

2、石榴的升糖指数为13，属于低GI的水果石榴，石榴科石榴属植物，原产巴尔干半岛至伊朗及其邻近地区，现全世界的温带和热带都有种植石榴生于海拔3001000米的山上喜温暖向阳的环境，耐旱耐寒，也耐瘠薄，不耐涝和荫蔽石榴 中国栽培石榴的历史，可上溯至汉代，据陆巩记载是张骞从西域引入石榴在。

3、不同的水果GI值也各不相同我们一般认为，吃GI值较低的食物比较健康，也就是让血糖的变化不要那么剧烈比较好，尤其是对于家里有胖宝宝，或者有血糖高糖尿病的大人老人其实，大多数水果的GI还是比较低的，都可以吃吃但你一定注意到了上图的特例，西瓜的GI值竟然有70多，那是不是西瓜就不能。

4、人参果的gi值是40gi值通常指血糖生成指数的值，人参果中含有维生素膳食纤维等营养物质，人参果的含糖量为6%~8%，人参果属于水果，其血糖生成指数约为40，一般被视作低血糖生成指数的食物，所以人参果的gi值是40人参果即香瓜茄，是茄科茄属的多年生植物植株高为60～150厘米，茎基部木质化。

5、升糖指数GI是衡量食物中的碳水化合物对血糖影响的指标低GI食物GI值在55以下通常被认为是健康的选择，因为它们不会导致血糖迅速升高中GI食物GI值在56\~69范围内和高GI食物GI值在70以上则可能对血糖控制构成挑战车厘子，一种小巧可爱的红色水果，其升糖指数属于低GI食物这意味。

6、山竹是高GI水果山竹是含矿物质比较丰富的水果，山竹富含蛋白质糖质和脂类，热量在水果中也属于中等偏上，饮食上对糖类，热量需要注意的人群应该慎重去吃。

水果gi值食物表一览表

1、比如说，猕猴桃的GI值是52，草莓是40，苹果是36，桃子是28，柚子是25，李子是24，而樱桃只有22相比而言，米饭和馒头的GI值分别是83和88即便那些吃起来非常甜的水果，其GI值也比不上米饭和馒头比如说，葡萄香蕉和芒果的GI值分别只有4352和55GI值更高的还有菠萝66，西瓜72，不过，这基本。

2、石榴的gi值不高，每100克石榴果肉中的含糖量约为13%，即石榴gi值为13因此，石榴是一种低GI值的新鲜水果在适量的前提下，大多数人可以食用适量的石榴在石榴果肉的营养元素中，有许多矿物质膳食纤维阿拉伯树胶维生素C糖和其他营养元素取适量石榴GI值指的是血糖值上升率，也就是当。

3、选择含糖量低于125%的水果，按每日200克水果计算，含糖量低于125%的水果，摄入糖不超过25克，推荐草莓芒果李子桃柚子樱桃葡萄菠萝苹果梨柑橘等吃水果，尽量让GL不超过10如香蕉GI为52%，但其含糖量较高，每百克约含糖208g，如果吃200克香蕉，GL=216，属于高GL。

4、猕猴桃升糖指数低猕猴桃的GI值是52，草莓是40，苹果是36，桃子是28，柚子是25，李子是24，而樱桃只有22相比而言，米饭和馒头的GI值分别是83和88即便那些人们认为非常甜的水果，其实GI值也比不上米饭和馒头，如葡萄香蕉和芒果的GI值分别只有4352和55低升糖指数食物1谷类极少加工的。

5、水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物133克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物145克按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖。

6、推荐选用柠檬草莓蓝莓黑莓樱桃李子柚子桃子杏枇杷橙子梨苹果等，此类水果含糖量较低，GI值较低慎重选用西瓜石榴甜瓜橘子哈密瓜猕猴桃芒果菠萝提子葡萄车厘子等，此类水果有的含糖量较高， 有的GI值较高不宜选用每100克水果中含糖量高于14克的。