碳水化合物低的水果(碳水化合物低的水果蔬菜)

以下是一些含糖碳水化合物低的水果和零食推荐1 蓝莓这种小巧的水果富含维生素C和抗氧化剂，而且含糖量较低，是健康零食的好选择2 草莓草莓的含糖量同样较低，它们富含维生素C和纤维素，有助于促进消化和增。

1坚果和瓜子像花生，杏仁，核桃等坚果，含有很低的碳水化合物和很高的纤维，蛋白质，健康脂肪2水果树莓，蓝莓，黑莓，草莓，柠檬，潘石榴，西柚3生蔬菜西兰花，芹菜，生菜和黄瓜4芝士奶酪味道比较清淡。

唯一完全不含有碳水化合物的食品只有纯净的植物油下面介绍的几种食物中，每100克中含有的碳水化合物含量不超过10克，所以把它们归类为不含碳水化合物的食物水果有橘子草莓柚子覆盆子哈密瓜樱桃猕猴桃椰子橙。

低糖水果水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看，所以低糖水果就是碳水化合物含量低的真正的低糖水果1樱桃 樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时。

所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化3雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，热量低富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用，而且具有调理。

牛油果西梅莓果车厘茄等等对于低碳饮食人士，某些水果的碳水化合物却确实较多，未必适合这个餐单那么我们可以做的，就是找一些既甜美多汁，又不是高碳的，就正好适合正在减糖的你啦以下推介五款低糖且高纤的。

4柠檬 柠檬也是属于和含糖量特别低的水果，并且还会含有丰富的维生素C，可以说是美容的天然佳品5牛油果 牛油果的升糖指数是27，属于低血糖水果，并且含有的碳水化合物主要是膳食纤维，但是它的热量很高，不可过量。

每100克中含有的碳水化合物含量不超过10克就可以归类为不含碳水化合物的食物1水果类 牛油果柚子覆盆子草莓椰子桃子李子蓝莓等2蔬菜类 除了南瓜土豆类这种淀粉蔬菜外，大多数绿叶蔬菜都属于不含碳水。

常见的竹笋，西兰花，哈密瓜等这样的水果蔬菜都是不含碳水化合物的食物，可以放心的食用而这些食物也不含有碳水化合物，鳄梨竹笋啤酒菜花西兰花脱脂乳佛手瓜菊苣根橘子菊苣草莓醋酸酱菜果酱柚子。

蔬菜有黄瓜和西红柿，水果的话猕猴桃，甜瓜热量比较低，当主食的低碳食物全麦面包，紫薯，红薯，玉米，土豆山药，南瓜，这些是优质碳水，多多少少带点碳水化合物但是相对于精细碳水这种属于慢碳水是可以当作主食的，热量虽低。

几乎所有天然的食品都含有碳水化合物唯一完全不含有碳水化合物的食品只有纯净的植物油以下的食物中，每100克中含有的碳水化合物含量不超过10克，所以把它们归类为不含碳水化合物的食物1鳄梨2竹笋3啤酒4菜花。

雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合肥胖的孕妇以及患有糖尿病孕妇食用看过低糖水果推荐的人还会看1 哪些水果含糖量低 2 晚上适合。

1蔬菜类马铃薯蕃薯豆类2水果葡萄桃3谷类过量的白米4甜食类可可巧克力饼干5饮料酒麦酒淡茶咖啡不加糖者可食2含有低碳水化合物的蔬菜 1西葫芦，碳水化合物含量7克。

蔬菜和水果 蔬菜和水果是含有丰富营养物质的食物，而且大多数蔬菜和水果的碳水化合物含量较低例如，青菜芹菜西兰花等绿色蔬菜，以及草莓蓝莓柑橘类水果等都是低碳水的食物另外，这些食物富含膳食纤维，能够促进肠道。

3香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡在一些热带地区香蕉还作为主要粮食香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克蛋白质12克脂肪06克此外，还含多种微量元素和维生素低糖分。

1碳水化合物类型和结构单糖比多糖具有更高的升糖指数GI2膳食纤维含量含量多可减缓消化吸收率，降低食物的GI3淀粉的物理状态谷类颗粒碾度越细，GI越高4淀粉的糊化程度糊化程度越高，GI越高5。