高纤维的蔬菜(粗纤维的菜有哪些)

3 胡萝卜胡萝卜富含纤维和胡萝卜素，对消化系统和肠道健康有益4 芦笋芦笋是一种低热量且富含纤维的蔬菜，有助于促进肠道蠕动和维持正常消化5 青豆青豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘6 茄子茄子是一种纤维含量较高的蔬菜，有助于促进肠道蠕动和维持肠道健康7；常见高纤维食物有，谷类大麦，燕麦，荞麦，高粮，糙米，麦麸，薏米等蔬菜笋类最高，胡萝卜，青豆，豇豆，黄豆芽，韭菜，大蒜苗，黄花菜，香椿白菜，花菜，芹菜，茭白，莴苣，辣椒等水果火龙果，木瓜，山楂，杏干，梅干，橄榄等高纤维食物也不可食用过多，长期大量使用会加重胃部等消化系统负担，便秘人事也请适量。

含纤维比较多的蔬菜有芹菜菠菜油菜白菜菜花等，都属于高纤维青菜蔬菜 1 芹菜 芹菜中维生素B的含量较高，钙磷铁等矿物质元素的含量也高于一般绿色蔬菜，据测定，每100克芹菜中含蛋白质22克，钙85毫克，磷61毫克，铁85毫克，其中蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高出1倍，铁含量为番茄；常见高纤维食物有，谷类大麦，燕麦，荞麦，高粮，糙米，麦麸，薏米等蔬菜笋类最高，胡萝卜，青豆，豇豆，黄豆芽，韭菜，大蒜苗，黄花菜，香椿白菜，花菜，芹菜，茭白，莴苣，辣椒等水果火龙果，木瓜，山楂，杏干，梅干，橄榄等高纤维食物也不可食用过多，长期大量使用会加重胃部等消化系统负担，便秘人事也请适量建议。

6茄子是高纤维食物 不少人觉得茄子软绵绵的，膳食纤维含量一定不高其实，茄子也是高纤维食物哦，茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维，并且因为热量低，所以茄子更加便于提供更多的膳食纤维除了纤维含量高以外，茄子的镁钾叶酸维生素B6维生素C维生素K的含量都是很高的 高纤维的蔬菜水果有哪些 蔬；根芹是一种低卡高纤维的蔬菜，不仅适合健身达人，也适合美食爱好者本文将为你介绍根芹的营养价值功效和适宜人群，以及孕期友好食材的推荐#xF50D低卡食材每100g的根芹仅含38卡路里，是一种低卡食材，适合注重健康饮食的人群#xF31F多重功效根芹有多重功效，包括平复心情利尿缓解便秘保护骨骼健康和预防贫血等。

含粗纤维的食物和蔬菜有很多，详情如下一般高纤维食物的含量较多的食物分类有，谷类，麦片，马铃薯，豆类，蔬菜类，菌类干，坚果类，水果类，麦麸等1，蔬菜分别有蕨菜，菜花，菠菜，南瓜，白菜，牛皮菜，芹菜韭菜，黄豆菜，黄花菜，香椿，香菜，茄子，油菜，茭白，笋干，芦笋洋葱，青椒，辣椒等；高纤维素的蔬菜有菠菜，油麦菜，花菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，苦瓜，南瓜，土豆，莴笋，四季豆，空心菜等每人每天膳食纤维应吃25~30克，可通过公式来计算，1~3两全谷杂豆类10克坚果500克蔬菜和250克水果加起来约等于30克膳食纤维，然后再加入薯类豆类豆制品和细粮等含有膳食纤维的食物 1。

高纤维的蔬菜水果排行

高纤维的蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040g，干红辣椒尖超过40g其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜 高纤维的水果及制品含量最多的是红果干，纤维素含量接近50g，其次有酸角桑椹干樱桃酸枣黑枣大枣小枣石榴苹果鸭梨 扩展资料 膳食纤维是植物或动。

卷心菜胡萝卜青菜黄瓜西红柿香菇番茄大豆柑橘苹果韭菜冬瓜大蒜金针菜笋等都是高纤维或高果胶的食品 火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。

通常来说大叶蔬菜，含有的纤维素都比较高，比如大白菜，小青菜等，另外豆芽，金针菇含有的纤维素也比较多根茎类植物则以红薯含有的纤维素比较多，水果中的纤维素多低于蔬菜如果是为了改变便秘的症状，也可以多吃点白萝卜，白萝卜中的纤维素虽然含量不是很高，但有促进胃肠蠕动的作用。

含有较大量的粗纤维的蔬菜类笋类的含量很高，其余含纤维素较多的有黄豆芽芹菜韭菜大蒜苗黄花菜香椿青椒毛豆茭白竹笋鞭笋芦笋洋葱芥菜牛皮菜绿豆芽香菜茄子海带紫菜发菜海藻等豆类 黄豆青豆蚕豆芸豆豌豆黑豆红小豆绿豆 但无论谷类。

常见粗纤维的蔬菜有笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜 菌类干纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为发菜香菇银耳木耳此外，紫菜的纤维素含量也较高。

含粗纤维多的蔬菜有油菜，韭菜，芹菜，荠菜等笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜 希望对你有所帮助，望采纳。

高纤维的蔬菜和水果都有哪些

2地瓜 地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果3魔芋 魔芋富含膳食纤维，能大量提供葡甘露聚糖，低热量，低脂肪，高纤维，有助人体。