产妇几天可以吃水果(产妇几天可以吃水果和蔬菜)

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　　作者：生育那些事

　　坐月子时应该怎样做才能补充生产时流失的养分？哺乳的产妇如何通过营养，分泌足够的乳汁？这些问题说到底还是和月子餐有关。好的月子餐不仅能够满足产妇和宝宝的营养需要，也要好吃不胖。要做到这一点，今天我们就来说说，月子餐不可忽视的四个细节。

　　细节一：早餐不可省。很多新手产妇因为晚上照顾宝宝，往往会一觉睡到中午，或者是一阵慌乱之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐，到了中午血糖降低，就会饥不择食，这样反而会摄取更多的热量。

　　细节二：晚餐要吃少。我们人体内的胰岛素是人体脂肪储存的推手，而晚餐时间是胰岛素分泌的高峰时期，这时候进食热量过高的食物或者是吃的油腻，再加上夜晚较少的活动量，多余的热量会很容易转化成脂肪，不仅使人发胖，连带造成动脉硬化，脂肪肝等健康问题。

　　细节三：水果好吃，但作为月子里的产妇，宝宝的“奶源”，的确要适当注意水果是不能乱吃的，首先要吃应季水果，冬季里有哪些水果是适合产妇的呢？

　　【香蕉】

　　香蕉中的铁质和纤维素非常丰富，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘，因此新妈妈食用后不仅可以补血补铁还能预防便秘，保证日常排泄。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一 定帮助作用。

　　此外，香蕉中有一种特殊的氨基酸，可以调节情绪，缓解压力，是产后抑郁的克星。但香蕉性凉，建议1天1根即可，不可食用过量，且最好用开水烫一下。而脾胃或肾脏不佳的妈妈，建议少吃或不吃。

　　【红枣】

　　红枣中含维生素c最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。

　　红枣可以帮助产妇产后复原，对改善体虚、补血养气、静心安神、健脾养胃等有显著功效。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

　　【桂圆】

　　桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。但产后初期不宜食用，否则影响恶露排出，摄入过量也易上火，哺乳妈妈的乳汁也会受到影响。

　　【橘子】

　　橘子中含维生素c和钙质较多，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进 婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

　　【蛇果】

　　蛇果中富含维生素C，能清热解毒，妈妈产后体内长期淤积的毒素能被排除，增强身体素质，保证身体健康，有利于妈妈产后恢复。因此，妈妈产后食用水果十分有益。蛇果还能帮助宝宝补充能量，提高免疫力，让身体更加健康。和蛇果同宗的苹果，同样富含膳食纤维和多种营养元素，有助于新妈妈缓解便秘、均衡营养。

　　细节四：【正确的用餐顺序】

　　因此产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且这些水果还有一些特殊的医疗作用，对产妇的身体健康，很有帮助作用。不过产妇在进食的时候，最好按照一定的顺序进行，因为只有这样，才能更好的被人体消化吸收，更有利于产妇身体的恢复。

　　正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果

　　饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以产妇吃饭时忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭或吃过饭后，再来一大碗汤，这样容易阻碍正常消化。

　　米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留1~2小时，甚至更长的时间。所以要在汤后面吃。

　　在各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。如果产妇进食时先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果，食物在胃里会搅和在一起，最大害处就是会中断、阻碍体内的消化过程。胃内腐烂的食物会被细菌分解，产生气体，形成肠胃疾病。

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