吃什么蔬菜补钙最快最好(吃什么蔬菜补钙最快最好呢)

1、日常饮食中，钙含量靠前的蔬菜包括发菜海带干荠菜黑木耳雪里蕻大豆角胡萝卜干口蘑茴香以及小白菜等。

2、荠菜里面有丰富的钙元素，有“补钙的高手”的好名号每百克的荠菜中就能够含有230mg的钙成分，比大家经常喝的牛奶，钙含量还要多出2倍以上因此春天，大家补钙要多吃荠菜孩子吃了增强体质，促进发育，长个子，老人们吃了，可以预防骨质疏松除了上面的好处外，生活中吃一些荠菜，还可以爱护三高疾病。

3、1西兰花，西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质糖脂肪维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质2萝卜缨，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶。

4、每100g牛奶约含100mg的钙，下面5种蔬菜，含钙量更高 1萝卜缨 钙含量高达350mg100g，还富含成骨必需的维生素K，让补钙效果更好，被誉为“天然钙片”！ 2荠菜 含钙量高达294mg100g！来一碗荠菜拌豆腐，简单易做美味还补钙！ 3芥蓝 含钙量高达199mg100g，平时可以跟鸡蛋炒着吃，补钙效果佳！ 4红。

5、蔬菜当中含有丰富的营养物质，有一些蔬菜当中的钙物质也是比较丰富的，可以起到很好的补钙作用，比如佛手瓜，芸豆等蔬菜这些蔬菜当中的钙含量是非常高的，甚至能够超过鸡蛋，而且还有丰富的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，可以起到助消化的作用，在制作佛手瓜的时候可以选择用佛手瓜炒蛋，芸豆炒瘦肉也是比较不。

6、1芹菜叶 在日常生活中，通常食用芹菜茎，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，仅从钙含量而言，芹菜叶的钙含量约是茎的25倍，一般每100g中钙含量高达366mg2胡萝卜缨 即胡萝卜的叶子，通常购买到的胡萝卜已经被去除叶子，所以较少见，但其钙含量十分丰富，每100g中含钙量约为350mg3。

7、中国居民膳食手册提议，每天摄入的蔬菜水果量应当在一斤之上，最好是在三个种类之上，以得到身体需要的那些营养元素多吃蔬菜，能够适度减少脂肪碳水化合物和动能的摄取，防止超载和肥胖症的出现，推动身心健康蔬菜有这种油菜子西兰花苋菜西红柿海带丝西蓝花，尤其是西兰花和西兰花，西蓝花。

8、1油菜 油菜所含钙量在绿色蔬菜中为最高，多吃油菜有补钙强骨的作用油菜中维生素C胡萝卜素含量，是人体黏膜的重要营养物质常吃可改善皮肤粗糙的状况，改善夜盲症，有内容作用油菜还可以促进血液循环，有解毒消肿的作用因为油菜脂肪含量低，能够减少脂类的吸收，故可用于降血脂2虾皮 虾皮。

9、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良 动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 蔬菜 蔬菜中。

10、这道美食的制作方法是非常简单的，在煎鸡蛋的过程中，食用油一定要热，这样才能够让鸡蛋快速的膨胀热油煎鸡蛋口感才会更加嫩一些，而且也不会油腻腐乳瓜当中的营养物质是非常丰富的，不仅是补钙冠军，也有维生素C用大火翻炒，能够避免佛手瓜当中的营养物质流失，口感也会更好一些，这样制作佛手瓜。

11、包心菜补钙最快，可以做成蔬菜泥给3岁宝宝吃包心菜中维生素C的含量是番茄的35倍，钙的含量是黄瓜的2倍包心菜中还含有较多的微量元素钼和锰，它能促进人体新陈代谢，对宝宝的生长发育非常有利其大量的维生素C能增强人体的抗癌能力宝宝的第一道辅食应该是高铁米粉逐渐加入蔬菜泥水果泥和肉酱。

12、最补钙蔬菜芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等最补锌蔬菜紫菜，芝麻，海带，芹菜，白萝卜，紫萝卜，柿子等最补铁蔬菜海带紫菜 豆类芹菜金针菜苜蓿荠菜红萝卜缨苋菜雪里蕻木耳等蔬菜概述 蔬菜，是指可以做菜烹饪成为食品的，除了粮食以外的。

13、像菠菜芹菜叶荠菜等含钙量较高的蔬菜，都对人体有一定的补钙的效果在人们的日常生活中，通常会食用芹菜茎而忽略了芹菜叶，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，在芹菜叶中的钙含量相对来说还是比较高的还有胡萝卜的叶子，人们通常在购买中是已经被去掉叶子的胡萝卜，但其实胡萝卜叶中的含钙。

14、钙质是人体必需的营养物质，也是含量最高的无机盐，充足的钙并不能使骨骼组织健康强健，免受诸如骨质疏松骨质增生等疾病的困扰，同时也能维持牙齿结构，但在成年人中无论是成年人小孩钙缺乏还是一种常见的营养性疾病，为预防缺乏病在平时吃什么食物补钙最好，最快呢？首先各种奶类是补充钙质最好的食品通常。

15、2卷心菜卷心菜富含钙质，但是在烹饪前需要在沸水中焯一下卷心菜中还含有叶酸和铁，所以也是贫血患者的首选蔬菜3菠菜菠菜的钙含量是蔬菜中最高的一小碗菠菜可以满足一个人25%的钙质日常需求，但菠菜中含有草酸和植物酸，所以烹饪前也需要焯一下否则草酸和植物酸会与钙和锌等结合形成不易。

16、2卷心菜 因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收比如茭白竹笋菠菜空心菜苋菜芹菜等所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸3洋葱 具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的。