维生素b的水果和蔬菜有哪些(含有维生素b的水果和蔬菜有哪些)

1、蔬菜胡萝卜香菇紫菜菠菜芹菜茄子水果苹果荔枝橘子橙子维生素B，旧称维他命B，是B族维生素的总称，属于水溶性维生素，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等它是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在维生素B族有十二种以上；苹果含维生素B较多苹果营养丰富，性温据测定，每一百克苹果含果糖65～112克，葡萄糖25～35克，蔗糖10～52克，还含有微量元素锌钙磷铁钾及维生素B1维生素B2维生素C和胡萝卜素等维生素b2在绿色蔬菜中含量较高，蛋类奶类肉类动物的内脏蔬菜等。

2、蔬菜马齿菜大白菜荠菜番茄茄子南瓜黄瓜菠菜2富含维生素B的水果及蔬菜 水果西红柿它也可以算做水果橘子香蕉葡萄梨核桃栗子，弥猴桃等蔬菜花菜西兰花卷心菜莴笋等都是根茎类的，还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内；维生素b3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少维生素b5的主要来源 酵母动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 维生素b6的主要来源瘦肉果仁糙米绿叶蔬菜香蕉2维生素b包括维生素b1维生素b2维生素b6维生素b12烟酸泛酸叶酸等这些b族维生素是推动；维生素B1猪肉动物肝肾全脂奶粉小米玉米豆类花生果仁南瓜丝瓜杨梅紫菜等含维生素B1较多的食物，其中花生米含维生素B1最多维生素B2动物肝和心鸡肉蛋类牛奶大豆黑木耳青菜等含维生素B2较高的食物，动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首维生素B3瘦肉牛肝；1富含维生素B的蔬菜胡萝卜西红柿西兰花菠菜莴苣青豌豆红薯芹菜大白菜黄瓜等2富含维生素B的水果橘子柿子香蕉葡萄梨橙子核桃弥猴桃等3 富含维生素C的蔬菜芹菜，西红柿，青椒，菠菜，胡萝卜，辣椒，白菜，菜花，韭菜，甘蓝，香菜，土豆，豆角，苦瓜，油菜等；1胡萝卜 胡萝卜富含维生素B1维生素B2等维生素B有关的营养成分，而且质脆味美，是一种有小人参之称的营养丰富的家常蔬菜2香菇 香菇含有维生素B群等维生素B营养成分，味道甘甜，能提升食欲香菇还是世界第二大食用菌，生长在木材上，是有山珍之称的营养真菌蔬菜3紫菜 紫菜也含有多种维生素；维生素B 1蔬菜，比如韭菜菠菜油菜白菜，在蔬菜当中也蕴含着非常丰富的B族维生素2蛋类的食物，比如鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋鹅蛋，在这些蛋类食物里面也含有非常丰富的B族维生素3奶类的食物，比如牛奶羊奶马奶缺乏维生素B根据缺乏的程度选择治疗方法，如果轻度缺乏可以考虑食疗，可以根据缺乏。

3、含有维生素b的水果比如香蕉苹果葡萄梨橙子猕猴桃火龙果无花果芒果榴莲菠萝蜜枇杷龙眼草莓柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素含有维生素b的蔬菜比如芹菜菠菜白菜萝卜香菇花菇紫菜西兰花卷心菜豌豆甘蓝生菜西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素其；1黑米 黑米含蛋白质碳水化合物B族维生素维生素E钙磷钾镁铁锌等营养元素，营养丰富黑米所含锰锌铜等无机盐大都比大米高1~3倍更含有大米所缺乏的维生素C叶绿素花青素胡萝卜素及强心甙等特殊成分2菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素维生素B；绿叶蔬菜及奶酪等3维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏酵母蛋黄豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少4含维生素B6B12 的食品肝脏肉类牛奶酵母鱼豆类蛋黄菠菜马铃薯葵花子油梨等5含维生素B多的水果 橘子香蕉葡萄梨核桃栗子，弥猴桃等；土豆毛豆菠菜豆芽等富含维生素B1菠菜 菠菜中不仅含有大量的β一胡萝卜素和铁，也是维生素B6叶酸铁和钾的极佳来源，故有“营养宝库”的美誉，也被荣称为“蔬菜之王”在中国居民营养膳食指南中显示每100克菠菜中含维生素b1004毫克维生素b2011毫克菠菜富含B族维生素有助缓解；1含有维生素b的水果和蔬菜有橘子橙子柑橘苹果荔枝橘子橙子胡萝卜香菇紫菜菠菜芹菜茄子等2维生素B是B族维生素的总称，属于水溶性维生素维生素B主要有维生素B维生素B维生素PP维生素B6，泛酸生物素叶酸维生素B12等。

4、鲜豌豆富含维生素B群和卵磷脂等营养素，特别是维生素B1B2和叶酸这些维生素可以促进人体新陈代谢维护神经系统预防疾病等作用，是一种健康的食品以上就是含有维生素B的十大蔬菜水果通过正确饮食，合理挑选膳食，适当多食用这些含有维生素B的饮食，可以帮助人们保持健康的身体和活力满满的精神；含有维生素B的水果蔬菜还是蛮多的，橘子，橙子，香蕉，苹果，山楂，葡萄，菠菜，胡萝卜都是有的。