维生素d的水果和蔬菜(维生素d的水果和蔬菜有哪些)

樱桃番石榴 红椒黄椒柿子 草莓橘子 芥蓝菜花 猕猴桃自然界中只有很少的食物含有维生素D动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多。

你好含维生素D的蔬菜水果有干香菇蘑菇猕猴桃香蕉胡萝卜等维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍。

4蘑菇美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素d会增加4倍吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！5虾美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

维生素d主要存在于海鱼动物内脏蛋黄和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶鱼肝油奶酪坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都。

1淡菜芫荽荠菜花椰菜等蔬菜，含有大量的维生素D2干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量此外，干香菇还有抗病毒抗癌降低胆固醇等功效3用。

维他命D关键存有于蛋白质食物，猪瘦肉，鸡蛋黄和海鱼中带有丰富多彩维他命D的新鲜水果有青柠檬，橘子，香蕉苹果，草莓苗，弥猴桃等含钙高的食材有牛乳，生鸡蛋，乳酪，豆类食品，海带丝，海菜，虾米音乐，白芝麻。

含维生素D最高的水果食物有1蛋黄蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险2干香菇干香菇富含多种营养素。

但是不建议食用水果来补充维生素D，因为维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼，以及动物肝脏蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中，蔬菜水果谷类及其制品中只含有少量的维生素D或几乎没有维生素D除通过饮食补充外，人体还可从。

通常蔬菜谷物及其制品和水果含有维生素D较少甚至没有，而动物性食品则为天然维生素D的主要来源如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中含有维生素D相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D常见富含。

蔬菜和水果仅含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性如果一定要问什么蔬菜或水果含维生素D的话，推荐蘑菇类天然维生素D的主要来源是动物性食品，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉。

维生素D是脂溶性维生素，水果蔬菜中含量少，主要来源于鱼肝油肝蛋黄奶类中富含维生素的食物如下1富含维生素A的食物有动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类黄色菜类及水果等胡萝卜西红柿鸡蛋奶酪黄油。

维生素D对于小孩的生长发育非常重要，它有助于骨骼和牙齿的健康发育虽然维生素D主要来源于阳光照射皮肤产生，但食物中也含有一定量的维生素D以下是一些富含维生素D的水果，可以帮助小孩补充这种重要的营养素1 番石榴番。

3菠菜它富含类胡萝卜素维生素C维生素D维生素K矿物质钙质铁质等辅酶Q10等多种营养素，菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高，菠菜补血之理与其所含丰富的类。

西红柿被人们誉为蔬菜中的维生素仓库，可见其所含维生素的全面丰富它是含维生素D最丰富的蔬菜之一，所含维生素C和烟酸的量在蔬菜中也名列榜首西红柿还颇得古今医家赏识，其性微寒味甘酸，生津止渴，凉血养肝，清热解毒。

6富含维生素C的食物新鲜的蔬菜和水果，如青菜韭菜 龙须菜甜辣椒 野生的苋菜猕猴桃酸枣等维生素C含量尤其丰富7富含维生素D的食物自然界中 含有维生素D的食物很少动物性食品是天然维生素D的主要来源。