利于排便的蔬菜(利于排便的蔬菜和水果)

有助于排便的食物燕麦大白菜蜂蜜菠菜木耳等1燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果葡萄乾，营养又能促进排便2大白菜 大白菜清香爽口，利胃保；其聚合度相对较低研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境5柚子 柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍钙的含量更是比苹果梨，香蕉等水果多10倍参考资料来源人民网吃什么能快速排便六大食物帮你快速排便。

所以才会容易便秘所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 芹菜 菠菜 白菜 菜花等 全谷物及薯类如 紫米 黑米 小米 玉米燕麦及红薯土豆山药等，适当的摄入水果 如苹果 火龙果 香蕉 草莓猕猴桃等 每日要均衡地摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不；可以促进排便的蔬菜有青菜菠菜油菜马铃薯萝卜黄瓜等，它们都含有丰富的膳食纤维，而且还有丰富的维生素其他还有 莲藕能清除肠道污物，防止大便秘结，刺激肠壁，防止便秘 紫菜具有化痰软坚清热通便利尿等功效，适用于便秘甲状腺肿大淋巴结核水肿等病症据研究，紫菜含丰富的胡。

更多的磷锌等矿物质被释放出来，被人体利用尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿常吃豆芽可防治肠癌口腔炎，提高大脑功能总之，便秘虽然是个小问题，但是如果不引起注意的话就会引发一系列健康问题而治疗便秘最好的方法还是食疗了，生活中很多蔬菜都可以改善便秘；1菠菜 菠菜具有滋阴润燥养血止血的功效，特别适合有便秘痔疮便血和贫血等问题的人群食用菠菜不仅含有大量的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能促进消化液的分泌，促进食物消化2黑木耳 黑木耳被誉为肠道清道夫，它具有滋阴润燥活血止血润肠通便的作用不仅可以抑制消化道的炎症。

十大清肠排便蔬菜推荐 1豆芽绿豆芽具有一定的滋阴清热除湿的功效，尤其是便秘的人群更应该多吃豆芽改善，让身体毒素更快排出2竹笋含有丰富的植物纤维成分，可以让肠胃蠕动，让身体代谢更快一些，身体的毒素更快排出去，这样便秘问题也得到一定改善3西芹含有很丰富的维生素膳食纤维。

利于排便蔬菜水果有哪些

多吃蔬菜，是有助于缓解便秘的，因为蔬菜是粗纤维的，很利于人体吸收，能促进肠道蠕动，改善便秘的现象一般来说，便秘都是因为肠道蠕动缓慢引起的，所以多吃蔬菜，能改善肠胃的蠕动，肠胃功能更好了，蠕动更快了，便秘的情况就有所缓解了我们平常吃的肉类都是脂肪，所以多吃肉就很不容易消化，有可能。

润肠通便的蔬菜水果有火龙果柚猕猴桃香蕉苹果梨萝卜白菜西葫芦豆芽等1火龙果有预防便秘促进眼睛保健增加骨质密度可降血糖降血脂降血压，帮助细胞膜形成预防贫血降低胆固醇皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒抗自由基防老年病变瘦身润肠滑肠等。

1酸奶 酸奶是很好的通便食物，乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便但是，酸奶不适合早餐空腹喝，且酸奶一般不能加热喝，以免营养价值丢失2果蔬 最有效的是芹菜菠菜韭菜黄花菜茭白，这几类蔬菜富含纤维素，可以帮助肠胃蠕动，利于排便比较利于排便的水果有苹果香蕉梨等，苹果最好是晚上。

以下是吃完有利于排便的食物1吃水果 比较常见的水果是苹果香蕉梨苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便2吃蔬菜 最有效的是芹菜。

可以促进排便的蔬菜有青菜菠菜油菜马铃薯萝卜黄瓜等，它们都含有丰富的膳食纤维，而且还有丰富的维生素其他还有莲藕能清除肠道污物，防止大便秘结，刺激肠壁，防止便秘紫菜具有化痰软坚清热通便利尿等功效，适用于便秘甲状腺肿大淋巴结核水肿等病症据研究，紫菜含丰富的胡萝卜。

1防治便秘的蔬菜1萝卜萝卜分白皮青皮红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒抗癌作用萝卜性味辛甘凉，有消除积滞化痰解热解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C萝卜能通便。

马齿笕，菠菜，土豆可以通便火龙果，海带都可以。

利于排便的蔬菜都有哪些

1、菠菜还含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化春天吃菠菜，建议买新鲜的菠菜，放冰箱减少营养流失常见的做法有菠菜炒鸡蛋菠菜粉丝麻酱拌菠菜猪肝菠菜汤等等鸡毛菜 鸡毛菜又叫小白菜上海青，是南方春季的时令蔬菜之一鸡毛菜是小白菜的嫩苗。

2、常常听到一些患者反应自己很长时间都没有一次正常的大便，甚至三四年大便都不正常，想想都痛苦，其实，生活中，很多食物都有润肠通便的作用，一起来了解下吧1菠菜 菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化对于痔疮慢性胰腺炎便秘肛裂等病症有。

3、以下食物有利于排便1酸奶 酸奶是很好的通便食物，乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便但是，酸奶不适合早餐空腹喝，且酸奶一般不能加热喝，以免营养价值丢失2果蔬 最有效的是芹菜菠菜韭菜黄花菜茭白，这几类蔬菜富含纤维素，可以帮助肠胃蠕动，利于排便比较利于排便的水果有苹果香蕉梨。