含维生素d的蔬菜有哪些(含维生素d的蔬菜有哪些食物)

1 菠菜菠菜中含有丰富的维生素D也含有胡萝卜素钙元素铁元素等多种营养物质2 蘑菇蘑菇中含有丰富的钙元素镁元素锌元素等营养物质，也含有大量的碳水化合物，其中维生素D含量也比较丰富3 芹菜芹菜中；蔬菜和水果仅含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性如果一定要问什么蔬菜或水果含维生素D的话，推荐蘑菇类天然维生素D的主要来源是动物性食品，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉；三牛奶和菠菜众所周知，牛奶营养丰富，在这些营养成分中，维生素d的含量也是比较高的，而且喝牛奶很好的达到辅助食物消化的效果菠菜是所有蔬菜当中含维生素d相当高的一种蔬菜，但是菠茶中的维生素d可能不太好吸收，这个时候；西兰花是维生素C含量最多的蔬菜，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量猕猴桃是含维生素最多的水果，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C#xF41F含维生素D最多的食物；1菠菜 菠菜是一种非常受欢迎的蔬菜，含有丰富的维生素D钙和铁等营养素每100克菠菜中含有约40微克的维生素D它含有丰富的维生素ACEK以及B族维生素，如叶酸硫胺素和核黄素等此外，菠菜还富含矿物质，如钙。

1红椒 红椒含辣味成分，主要为辣椒碱二氢辣椒碱不仅含有丰富的维生素D，另含挥发油蛋白质钙磷维生素C胡萝卜素及辣椒红素等红椒可改善黑斑及雀斑，还有消暑补血消除疲劳预防感冒和促进血液循环等功效；维生素D主要存在于海鱼动物肝脏蛋黄和瘦肉中，在蔬菜中基本没有含维生素D的蔬菜另外像脱脂牛奶鱼肝油乳酪坚果和海产品添加维他命D的营养强化食品也含有丰富的维生素D植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D。

1干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量，是生长在大自然环境下山活中珍贵野菌珍品，其营养丰富，口感鲜美细嫩，在香菇采摘后，将其烤制成干菇，不但可以提升；樱桃番石榴 红椒黄椒柿子 草莓橘子 芥蓝菜花 猕猴桃自然界中只有很少的食物含有维生素D动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多；1淡菜芫荽荠菜花椰菜等蔬菜，含有大量的维生素D2干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量此外，干香菇还有抗病毒抗癌降低胆固醇等功效3用自；3用自然光处理过的蘑菇蘑菇含有麦角甾醇，这是一种植物甾醇，在自然光或紫外线辐射下可转化为维生素D虽然蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但许多农民现在用紫外线照射蘑菇来增加维生素D的含量4沙丁鱼沙丁鱼不仅维生素D；1干香菇蘑菇猕猴桃香蕉胡萝卜2维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，还有蘑菇3维生素D一般可以；莴苣卷心菜菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜 奶类蛋类鱼肝油也含有一定的维生素E 人的自然食物中除海鱼外，含维生素D皆很少 一般人每日从食物中得到的维生素D很难超过100IU，包括婴儿在内主要靠日光照射在皮肤内。

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性；维生素D鱼肝油蛋类和乳类中含量丰富富含维生素C的食物 主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜韭菜塌棵菜菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔红果柚子等水果含Vit C量均较高野生的苋菜苜蓿刺梨沙棘。