高纤维食物有哪些蔬菜(高纤维食物有哪些蔬菜和水果)

主要有以下几类1谷物类小麦粒大麦玉米荞麦面薏米面高粱米黑米 马铃薯白薯等薯类2蔬菜类笋类的含量最高，蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜 3菌类干纤维素含量最高，发菜香菇。

蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜 菌类干纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为发菜香菇。

含纤维丰富的蔬菜3 低糖高纤维水果有哪些 1苹果苹果每颗卡路里约50大卡，热量不高却能给予人体多种营养素，而苹果丰富的果胶与钾质，对消水肿有不错的帮助苹果，性凉，味甘，有的品种略酸，具有补心益气生津。

吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的`有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”二高纤维的蔬菜水果有哪些 1蔬菜。

1辣椒辣椒中的纤维素含量超过40%2笋类笋干的纤维素含量达到3040%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜3菌类干纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按。

食物纤维量44g100g 西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变。

膳食纤维高的食物有菠菜南瓜白菜樱桃大枣石榴等植物性食物的膳食纤维的含量远远高于动物性食物植物性食物中膳食纤维含量最高的，主要是蔬菜水果粗杂粮还有豆类蔬菜中笋类的膳食纤维含量最高笋干的纤维。