富含维c的水果蔬菜有哪些(富含维c的水果蔬菜有哪些呢)

6菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素维生素C维生素K矿物质钙质铁质等辅酶Q10等多种营养素7中国于100多年前引入，现全国各地普遍栽培，青椒含有丰富的维生素c，适合高血压高血脂的人群食用8西红柿维生素c的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素；2枣子 每年12月到隔年2月，是盛产枣子的季节，清脆香甜的口感，常让人忍不住一口接一口，专家指出，枣子维生C含量颇高，1颗就有45毫克维生素C，是富士苹果的225倍不过不管任何水果，还是应限量，以免摄取过多热量或糖分，像1颗枣子热量约46大卡，升糖指数Glycemic index，简称GI为42，属低。

1富含维生素的蔬菜 富含维生素的蔬菜的蔬菜有柿子椒羽衣甘蓝青椒芥蓝花椰菜小白菜红菜苔苦瓜西蓝花油菜等，此类蔬菜的维生素C含量大约在50mg100g到80mg100g之间还有大白菜芹菜生菜卷心菜菠菜茼蒿土豆等，其维生素C的含量大约在20mg100g到40mg100g之间2富含；维c含量高的水果蔬菜1芭乐 芭乐维生素C含量在水果中数一数二，每100克芭乐含有228毫克维生素C，是柳橙的4倍多芭乐抗氧化力优异，珍珠芭乐和桑葚巨峰葡萄的抗氧化力遥遥领先其他水果2奇异果 奇异果一向就以富含维生素C著称，每100克含量约93毫克，奇异果含有钾与铜，尤其钾能降低血压，让。

含维c水果蔬菜前十名一刺梨 刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西甘肃江西安徽浙江福建湖南湖北四川云南贵州西藏等地每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍二酸枣 酸枣原产中国华北；橙子 橙子富含维生素C，每100克橙子含有49毫克的维生素C如果你经常吃橘子，它能保护细胞，增强白细胞活性，抵抗自由基，对人体新陈代谢有明显的调节作用，并能增强身体的抵抗力草莓 草莓被称为春季的第一种水果，每100克新鲜草莓含有50毫克的维生素C如果你每天吃几个草莓，你就能满足人们正常的。

富含维c的水果蔬菜有哪些呢

维c的水果蔬菜有刺梨鲜枣猕猴桃樱桃柑桔菠萝柿子草莓鸭梨山楂枇杷辣椒柿子椒菜花蒜苗荠菜萝卜圆白菜生菜蒜苗等维c结构类似葡萄糖，其分子中第2及第3位上两个相邻的烯醇式羟基极易解离而释出H+，故具有酸的性质，又称L抗坏血酸。

一富含维生素C的水果 富含维生素C的水果，有柠檬橙子番石榴草莓猕猴桃木瓜山楂苹果樱桃等，其中，1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg100g，猕猴桃的维生素C含量约为62mg100g，成人每天维生素C的推荐摄入量是100mg，吃2个猕猴桃或番石榴，基本可以满足人体一天维生素C的需求量。

含维c水果蔬菜前十名如下1草莓 草莓的维生素C含量是苹果的11倍，富含维生素C和铁，能为人体提供必需元素2橙子 橙子还含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就能满足一个人一天的维生素C需要量但是，人对维生素C的耐受力很高，每天吃的橘子和维生素C超过需要量也没关系3猕猴桃 猕猴桃的维生素。

维C的水果和蔬菜主要有柑橘类水果草莓猕猴桃辣椒菠菜和土豆等水果中的维C 1 柑橘类水果如橙子柚子柠檬等，都是维C的极佳来源这些水果不仅口感酸甜，而且富含大量的维生素C，有助于增强免疫力2 草莓草莓是维C含量较高的水果之一它们味道甜美，非常适合直接食用或制作果酱3。

富含维c的水果蔬菜有哪些图片

1、1 柑橘类水果如橙子柠檬葡萄柚 lime和 grapefruit，它们是维生素C的极好来源2 红辣椒红辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最高的，一小杯切碎的红辣椒就能提供超过一日所需的维生素C3 草莓这种小巧的红色果实含有高量的维生素C，一杯切好的草莓就几乎能满足你一天的需求4 番茄虽然。

2、蔬菜含维生素C较多的最常见的就有，如小白菜油菜油菜苔紫菜苔苋菜芹菜等，而这些食物在我们生活当中都非常常见，因此不妨可以适当多吃水果中维生素c含量也是非常丰富的，例如我们所熟悉的，鲜枣红果柚子桔子橙子柠檬草莓柿子芒果猕猴桃龙眼等不过最值得注意的问题在于。

3、5小白菜含蛋白质脂肪粗纤维碳水化合物酸性果胶钙磷铁等矿物质及多种维生素小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜与大白菜相比，小白菜的含钙量是其2倍，维生素C含量约为3倍，胡萝卜素含量高达74倍小白菜所含的矿物质钙磷能够促进骨骼发育，加速人体新陈代谢，增强。

4、维c含量高的水果蔬菜有西红柿酸枣猕猴桃青椒橘子等维生素C可以保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效1西红柿西红柿还被称作是番茄，维生素C含量是比较高的，而且含有胡萝卜素以及维生素a维生素B。

5、维生素高的水果和蔬菜有 1酸枣 每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是柑橘的2030倍，红枣的23倍，是所有水果中的佼佼者，在人体中的利用率可达到863%酸枣大多为野生的，原产中国华北，中南各省也有分布2刺梨 刺梨堪称水果之王“维C皇”，每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，维生素C的。

6、弥猴桃，号称维C之王富含维C的各种新鲜蔬菜和水果很多，如猕猴桃哈密瓜青椒黄瓜西红柿小白菜鲜枣生梨橘子椰菜葡萄汁橙汁草莓红枣等以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘柿子各含30毫克。