富含锌的食物和水果有哪些(富含锌的食物和水果有哪些图片)

3反观植物性食品，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右主要含锌量比较高的植物性食物有豆类花生小米萝卜大白菜等4贝壳类食物的含锌量也是非常高的如牡蛎蛤蚝蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少5。

含锌量高的水果有苹果，鲜枣梨酸枣草莓杏香蕉柠檬等等，但是水果中的含锌量不如动物产品中的高，像海产品瘦肉等等都是含锌量比较高一，水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃荔枝等水果中的含锌量也比较高二，含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等等，其中含锌量最高的。

植物类食物补锌 在植物类食物中，水果的锌含量最为丰富，尤其是苹果，更是位居含锌水果的首位，此外，还有各种豆类，坚果类食物和蔬菜食物，如大白菜茄子，白萝卜等食物同样含有较高的锌元素，但人体对这些食物中锌的吸收率只有10%到20%，不能当做最佳的补锌选择糙米补锌 我们平时吃的糙米中 同样含有。

含锌的食物和水果锌是我们人体当中所必须要补充的营养元素之一，对于我们身体的健康具有非常重要的作用，但是在生活当中，如果我们没有去吃一些能够补锌的水果，锌还是比较少的，那我们来看一下含锌的食物与水果有哪些含锌的食物和水果1鱼类鱼类当中含有的锌类成分是比较多的，尤其是它当中含有的。

首先，猕猴桃是一种富含维生素C和锌的水果它不仅口感鲜美，而且营养价值高适量食用猕猴桃，不仅可以增强免疫力，还可以促进锌的吸收和利用其次，香蕉也是一种含锌水果虽然香蕉中的锌含量不算特别高，但其易于消化和吸收的特点使得它成为补充锌的良好来源此外，香蕉还富含钾镁等矿物质，有助于。

每100克菠萝中含有008毫克锌9 橙子橙子是一种富含维生素C的水果，每100克橙子中含有005毫克锌10 西瓜西瓜是一种夏季常见的水果，每100克西瓜中含有002毫克锌以上是关于含锌量高的10种水果排名的介绍，如果你想增加锌的摄入量，可以在日常饮食中增加这些水果的摄入。

水果中苹果的含锌量为最高，含锌高的食物瘦牛肉瘦猪肉黄鱼花生荔枝等其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用象蒸玉米面馒头蒸发糕江米酒芝麻酱等可以食用锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉及水果等糙米。

苹果，水果中苹果的含锌量为最高， 含锌高的食物瘦牛肉瘦猪肉黄鱼花生荔枝等其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用象蒸玉米面馒头蒸发糕江米酒芝麻酱等可以食用锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉及水果。

回答动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等。

锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少，主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中以牡蛎含锌最为高据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产。

2苹果 苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质糖类多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力 3植物果实的坚果类麸皮地衣炒。

关于含有锌的食物和水果，含锌的食物和水果有哪些这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧1含锌高的食物生蚝蝎子小麦胚粉蕨菜蛏干山核桃马肉羊肚扇贝泥蚶鱿鱼沙鸡山羊肉螺蛳芝麻南糖墨鱼腊羊肉牡蛎火鸡腿口蘑松子香菇。

补锌的食物有牛肉腰果鸡肉芸豆杏仁等至于水果，基本都很少有含锌的，没法以吃水果的方式来达到补锌的1牛肉每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半，以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红。

3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用鸡肉不但适于热炒炖汤，而且是比较适合冷食凉拌的肉类4芸豆 半杯约合100克煮熟的芸豆含锌09毫克芸豆还含有可溶性和不溶性纤维。

富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高黄油鱼粉龙虾蘑菇猪肾大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。