每天吃水果(每天吃水果多少合适)

　　夏天来了，为了梦想中的小蛮腰，帅比辣妹都开始了水果健身，然而，你真的知道什么时候吃水果最助于减肥吗？这里排出了最佳“水果时间表”，按时吃“果”，事半功倍！

　　01

　　早晨

　　酸性小、吸收好

　　早晨人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

　　02

　　午饭前

　　提升饱腹感

　　午饭前人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。餐前食用苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　03

　　午饭后1小时

　　促进消化

　　午饭后1小时，可食用一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，助消化，瘦得快！

　　04

　　下午2~3点

　　改善疲乏

　　下午2~3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

　　05

　　睡前

　　安神、促进睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

　　吃水果除了注意选择最佳时间，还要懂得如何正确的吃水果！看看你吃对没?

　　吃水果遵循两大原则

　　不单一

　　促进营养均衡

　　健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

　　不多吃

　　避免糖分摄入过多

　　水果吃多了，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以适量摄入为佳。

　　水果小贴士

　　1.吃完水果要漱口

　　水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

　　2.水果不能代替蔬菜

　　光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

　　3.吃水果八字原则

　　食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。

　　4.糖尿病人注意选择

　　一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

现在，你知道该怎么吃水果了吗？

O(∩_∩)O~

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