含维生素d十大水果排名(含维生素d的水果都有哪些)

　　夏天一到，减肥成了女性们的必修课。而薏米不仅营养丰富，适合夏季食用，它还是减肥的佳品。哪些薏米粥减肥？

　　1、木瓜银耳薏米羹

　　木瓜是减肥丰胸的佳品，银耳富含维生素D，能防止钙的流失，女性多吃对身体有益。其中含有的膳食纤维可助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收!

　　材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。

　　做法：

　　1.薏米洗净，用清水浸泡2小时;

　　2.干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;

　　3.木瓜去皮去籽切成滚刀块;

　　4.将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;

　　5.然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。

　　2、山药薏米羹

　　虽然薏米的功效不容小觑，但事物总有利弊，薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的， 山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，都可以食用可以达到了一定的中和作用。但在制作山药薏米羹时，不要加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物，会破坏其中的营养成分。

　　材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。

　　做法：

　　1.提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;

　　2.将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后;

　　3.放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;

　　4.放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可

　　3、红豆薏米粥

　　红豆健脾止泻，利水消肿，和薏米一起煮，有助消化，排毒养颜，是MM们减肥瘦身的好选择。

　　材料：红豆，薏米，水，冰糖，大米

　　做法：

　　1.准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后浸泡;

　　2.红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时;

　　3.少许大米洗干净后，泡半个小时，备用;

　　4.在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;

　　5.等红豆煮开花后，放入大米和薏米;

　　6.大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可

　　4、薏米莲子百合粥

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　　莲子百合甘凉清润，防癌抗癌，还有静心安神的作用，在中医上用于深思恍惚，失眠多梦。爱美而又注重身心健康的MM一定不能错过薏米莲子百合粥，既能减肥瘦身又能调养身心。

　　材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量

　　做法：

　　1.薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净;

　　2.锅中加入适量水、薏米，加入大米;

　　3.水开后加入莲子和百合，大火烧开转小火烧30分钟左右;

　　4.稍微冷却后加入红糖或蜂蜜即可

　　5、冬瓜薏米汤

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　　冬瓜可谓是价廉物美的食物，用它来减肥，再好不过了!冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，热量也不高，而且和薏米一样，也有清热利尿之效，冬瓜连皮一起煮汤，营养价值会更高哦。

　　材料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量，葱花少许

　　做法：

　　1.提前将薏米泡好;

　　2.锅里加适量冷水，放入泡好的薏米;

　　3.加入姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，

　　4.加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花即可。

　　6、老南瓜薏米汤

　　南瓜性温，有利尿通便等作用,薏米中含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。用来减肥，其效果是不容忽视的，不用节食也能健康瘦身。

　　材料：老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，蜜枣2粒，水1500毫升，盐

　　做法：

　　1.将材料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水

　　2.除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味

　　3.放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味即可饮用

　　减肥虽然是一条任重而道远的路，但我还是不建议节食减肥，或许短期有效果，但对身体的伤害却是不容忽视的。通过饮食来调节，配以一定的运动，一定可以健康瘦身。