每天吃几种蔬菜(每天吃几种蔬菜会影响便秘吗)

1、每天达到5种以上蔬菜的种类有上千种，挑选时应经常变换品种数量最好达到1斤中国营养学会建议，成人每天蔬菜摄入量为300~500克然而调查显示，我国城乡居民平均每天蔬菜摄入量为2697克除了数量和种类要达标，吃蔬。

2、人的身体每天需要5种及以上的蔬菜提供的营养并且每天都需要吃五色蔬菜，包括红色白色黄色绿色和黑色，每天各种新鲜蔬菜瓜果多多益善，这样营养才均衡购买蔬菜时要选择五颜六色的不同的蔬菜搭配购买，才更好地为身体。

3、每天摄入豆制品和坚果，就又是2种了哦 第四类蔬菜水果和菌藻类 蔬菜的种类非常多，即使每天吃57种，也可以一星期不重复建议每天吃一斤菜，其中一半为绿叶菜有一种方式可以吃到很多种的蔬菜，那就是混搭配菜 假如一个三。

4、因为膳食均衡，每天吃的蔬菜也要讲究平衡每日要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类以保证营养全面，保证营养素的充足每种蔬菜都有自己的优点，一种蔬菜不可能代替多种蔬菜的好处所以每天吃五种蔬菜才能。

5、每天的膳食要讲究平衡，每天吃的蔬菜水果也要讲究平衡绿色蔬菜水果应当在总消费中占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是深绿色蔬菜，如油菜菠菜之类另外一半应该是各种浅色蔬菜，如白菜冬瓜之类每日。

6、一个成年人每天至少要吃三种水果，蔬菜，营养合理搭配及时补充及时补充维生素。

7、可以的每天吃五种以上深绿色蔬菜，可年轻两岁因为蔬菜中富含矿物质和维生素，尤其是深绿色蔬菜，胡萝卜素番茄红素等都能抗氧化抗衰老有关癌症心脑血管疾病糖尿病等调查均证明，吃菜多的人患病风险小推荐每天。

8、建议每天吃34种不同的蔬菜 ，其中既要有叶子菜，也要有茄果类这样营养菜全面哦深色蔬菜占每天蔬菜摄入量的12顾名思义，深色蔬菜是指颜色比较深的蔬菜，是相对于颜色比较浅的蔬菜而言深绿红色紫色橙色。

9、每天要吃多少蔬菜水果1蔬菜每天摄入300500g 2深色蔬菜须占一半以上 蔬菜的颜色越深，植物化学物含量越丰富如深绿色蔬菜菠菜西兰花韭菜苋菜 红黄色蔬菜红椒西红柿南瓜红萝卜 紫色蔬菜紫皮茄子紫。

10、在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C美容习惯三一杯醋 女人还是有点“醋意”的好每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健。

11、一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的深绿颜色的最好生食一些大葱西红柿。

12、中国营养学会推荐一天摄取300~500g蔬菜，其中应有一半深色绿叶类蔬菜与其关注多少种，不如先把总量保证种类没有特定要求，但是有个原则值得遵守吃出一道彩虹不同的颜色，代表着不同的营养素，只要餐盘里的蔬菜是。

13、从数量上说，每100克生的蔬菜做熟后，大概相当于一个网球大小的量，所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜，就相当于吃了500克生蔬菜3遵循彩虹效应 在条件允许的情况下，尽可能选择多种蔬菜食用，应特别注意选择深色蔬菜如。

14、虽说蔬菜是健康食品，但也不能只吃蔬菜，营养均衡才是最重要的理想的蔬菜摄取量应该是浅色蔬菜每天200克，即土豆白菜菜花莲藕等富含维生素C的白色蔬菜以及豆类海带蘑菇等黄绿色蔬菜100克，即菠菜胡萝卜菜花。

15、简单来理解，这相当于每天吃2个拳头大小的水果，三餐都吃半至八分满碗的蔬菜如果早上实在没办法吃到蔬菜，中午和晚上则应适当多吃点菜，在早上吃个水果作为加餐也是一种补充如果担心经常忘了吃水果，可以把水果放在容易。

16、然后加几颗黄冰糖，加适量水大火煮，煮开后调小火，煮到银耳汤粘稠，银耳软糯即可，不想麻烦，可以直接放进电饭锅点煲汤键第四种菜茼蒿 春天里有茼蒿，是应季菜，遇到新鲜的多买点，它是一种碱性蔬菜常吃茼蒿。