一个人一天吃多少蔬菜(一个人一天吃多少蔬菜水果)

在上海这样的高消费城市一天吃2元钱的菜，只有吃咸菜勉强能过，营养更不行正常情况下，每天蔬菜350500克，肉类150克200克，鸡蛋2个，加上佐料，也得2025元钱吧，这样也能基本满足需要的营养；与其关注多少种，不如先把总量保证种类没有特定要求，但是有个原则值得遵守吃出一道彩虹不同的颜色，代表着不同的营养素，只要餐盘里的蔬菜是彩色的，基本就能达到健康补充营养的目的有人说，我又不是兔子，一天。

这个问题因人而异对于身体健康的非体力劳动者而言，每天食物摄入量为主食300克，鸡蛋1个，红肉或白肉100克，奶250毫升，蔬菜500克，水果适量足够的营养取决于四个方面1摄入功能，2吸收功能，3转化功能，4；一个成年人一天应该摄取如下营养吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶蔬菜400~500g水果100~200g，油15克，盐6克 还有米面等，注意每餐不要太饱 人体每天所需的营养可归纳为蛋白质碳水化合物。

答不够吃一个成年人每天的正常膳食摄入量为每天摄入热量20002500千卡，而一份重量为170克的菜，其热量仅为约150千卡，远远不够满足一个成年人每天的正常膳食摄入量因此，170克菜一个人吃是不够的；夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然洁净营养且具有生物活性的水一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用夏季暑湿之。

一个人的身材高矮与种族遗传区域年龄健康及饮食等因素关系密切不少身材偏矮的少男少女想通过饮食调理促使个子长高科学研究认为，欲求长高的人必须科学饮食#xF374科学饮食每天吃4～5次餐，每次饭量不宜大，晚饭应早吃，最好在；正常成人每天需要蔬菜300500克中国居民膳食指南2016版给出了不少建议，更加实用，操作也更加方便以中等身材成年女性的手为参照，有“捧”“把”“掌心”“拳头”和“两指”等量法蔬菜捧或把 两手。

一个人每天应该吃够一斤蔬菜近年来，我国居民总体蔬果摄入量不足，专家建议一个人每天应该吃够一斤蔬菜和半斤水果中国营养学会理事长杨月欣指出，蔬菜水果为人体提供了每日必需的维生素矿物质膳食纤维植物化合物等营养。

每人每天应至少吃多少克蔬菜

1、成年人每天7至8杯1500至1700毫升等为什么要多吃蔬菜水果呢新鲜蔬菜水果是平衡膳食的重要组成，蔬菜水果都含有丰富的维生素胡萝卜素和维生素C维生素B2无机盐如钾钙镁等膳食纤维和植物化学物质。

2、每个人由于运动量不同，所需的食物量也不一样一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭半斤左右的肉一斤左右的蔬菜和水果人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转。

3、平时一家三口吃绿色蔬菜多少建议每天都要吃绿色蔬菜，尤其是叶菜，当然块茎类的也可以，如果连续两天没有吃青菜，那么也要补充一定的水果，否则很可能会缺少维生素，膳食纤维是非常必要的，青菜一天一个人最少一斤吧。

4、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占12适量吃鱼禽蛋瘦肉，每周吃鱼280～525g，畜禽类280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120g～200g。

一个人一天吃多少蔬菜为宜

1谷类 谷类食物位居底层每人每天应该吃250400克谷类是面粉大米玉米粉小麦高粱等等的总和它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源2蔬菜和水果 蔬菜和水果占据第二层，每天应。

一天吃一斤菜靠谱2019年5月12日18日是全民营养周据中国营养学会透露，近年来，我国居民总体蔬果摄入量不足，专家建议一个人每天应该吃够一斤蔬菜和半斤水果在2019全民营养周暨5·20中国学生营养日主场启动会上，中国。

已有大量的研究证据表明，多吃蔬菜水果可以有效降低心血管病脑血管病糖尿病肺癌等疾病的发病风险，降低心脑血管疾病的死亡风险，减少便秘等消化系统疾病应保证餐餐有蔬菜，天天有水果，一个人每天应该吃够一斤蔬菜。

每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症癌症食品糖尿病糖尿病食品高血压血压食品高胆固醇。

中国居民膳食指南2007适合6岁以上所有中国人，谷类食物每人每天应摄入250g~400g蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g鱼禽肉蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g鱼虾类50g~100g，畜禽肉50g~75g。