孩子晚上吃水果好吗(小孩晚上吃水果可以吗)

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三大健身法宝：

1、 健身先健脑

2、 吃比练重要

3、 独搞肌不如众搞肌

　　搞肌研究所，我们研究正儿八经的健身。不定期推出健身板块，怎么练？怎么吃？姐我就是江湖中呢一盏明灯，搞肌与你同在！Go to 健身 are you 呗莫？

在洱海边，

终于可以过几天正真的夏天了！

夏天是吃水果的适宜季节，

光看这些水果的照片，

就足以让一个个吃货唇唇欲动。

很多人以为：

水果以“水”为主热量不高，

而且还含有丰富的维生素，

是夏季减肥的极佳选择。

于是干脆晚上不吃主食，

就以水果代替。

但是吃着吃着吃着......

体重不降反升，

心里别提多郁闷。

辣么问题来啦！

晚餐水果代餐正餐，

能起到减肥效果吗？

答案当然是“NO”。

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　　水果摄入过多，也会导致肥胖

　　水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

　　很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。

　　你知道水果的含糖量吗？

　　一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭。

　　每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

一个苹果，要散步半小时

　　每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小时

　　每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

　　一块西瓜，含糖4克

　　每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

　　20个杨梅，含4克糖

　　每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

　　一个桃子，含糖10克

　　每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

一块菠萝，含糖10克

　　每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

　　5个荔枝，要散步44分钟

　　每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

一个猕猴桃，要散步37分钟

　　每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。

15个草莓，散步20分钟

　　每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。

一个石榴，含糖14克

　　每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。

　　你是否经常晚上吃水果？

　　很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。

　　一天中最适宜吃水果的时间

　　1、早上最宜：苹果、梨、葡萄。

　　早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便。而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽。

　　2、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

　　有一些水果是不可以在饭前空腹吃的。如：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

　　香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

　　柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

　　3、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

　　菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。

　　木瓜中的木瓜酵素，可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

　　温馨建议

　　1、含糖量低的水果（含糖量4%-10%）。

　　例如：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅。

　　2、含糖量中等的水果（含糖量10%-15%）。

　　例如：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

　　3、含糖量高的水果(含糖量>15%）。

　　例如：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

　　减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。

这些吃水果的基本常识，

赶紧收藏起来呀！

减肥道路辣么漫长，

而且你记性又不好，

还容易嘴馋！

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