健身适合吃的水果(健身适合吃的水果)

怎样让健身效果加倍呈现？

答案是 ： 合理的饮食规划

有的人很努力的健身

但从不在意饮食问题

以至于效果不明显

从而导致健身意识下降

长时间更严重的会导致

血糖低、易疲劳、记忆力衰退

影响大脑功能、导致智力下降

　　我们要让训练达到最大效果，就要让自己更加聪明的吃。这意味着你要知道营养是如何工作的，以及如何利用它为自己的健康和力量获得收益。这适用于任何人，无论是一般的健身目的或增肌减脂的目的。

这是健身增肌的十大食物清单：

　　瘦牛肉

　　如果你想增加肌肉质量，它应该是你的主食

　　为什么？因为它富含各种各样的有利于肌肉生长的营养！

　　瘦牛肉三盎司只有154卡路里，但却提供了10种必需营养元素包括铁、锌和B族维生素。

　　给你身体优质的蛋白质，氨基酸与胰岛素，以促进肌肉生长。

　　而且对减脂的朋友也很友好！三盎司可以提供1杯半的豆类蛋白，但热量确实一半

　　去皮鸡胸

　　如牛肉，这是高质量的蛋白质，这是肌肉补充和修复

　　以及骨骼健康和体重维持，重要的来源。

　　当然，有很多的方法烹饪，你可以做菜时加入鸡肉。

　　也可以直接煮熟进行加工调味。

　　干酪

　　有很多人知道这点，奶酪构成相对纯净的酪蛋白是一个缓慢笑话的蛋白质

　　这意味着它是肌肉的维护成分，更有用的是对于那些没有时间进行补充进食的朋友，干酪是不错的选择。建议是（脱脂/低脂）

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有优质蛋白质，9种必需氨基酸，胆碱，优质的脂肪和维生素D ，概括起来讲，他们是最物有所值的成分。

　　鱼类

　　比如金枪鱼，高蛋白、低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。

　　关键的是ω-3脂肪酸，不仅为了健康原因，他还提高了脂肪的减少

　　促进新陈代谢。

　　燕麦

　　燕麦是复合碳水化合物，有更多的膳食纤维，可以增加饱腹感。

　　对于减脂的朋友们是个好东西，对肌肉的也有一定的“保护”能力

　　全谷类

　　粗粮让消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的营养物质，

　　因此可以促进持续的能量水平和整体健康。

　　例如，糙米可以帮助提高你的生长激素水平，这对于增加肌肉的生长，减少脂肪，肌肉和力量的关键。

　　水果蔬菜

　　首先，水果和蔬菜的抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。

　　其次，他们提供大量其它营养物质，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。

　　最后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。

　　健康的脂肪

　　我知道你们中的一些讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想，但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。

　　事实上，它们在生产激素（睾丸激素和生长激素）中起重要作用，它负责肌肉生长和力量增长，代谢率提升，侧面帮助你摆脱更多的脂肪。

　　此外，许多重要器官也需要维护功能的脂肪存在。 多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。

　　你可以找到他们在鲑鱼，坚果，亚麻籽，鳄梨和种子中获取。他们也都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。

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