什么水果升糖指数低(吃什么水果升糖快)

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　　月

　　3

　　日

　　天

　　气

　　咋

　　样

　　新年快乐HAPPY NEW YEAR

　　春节长假结束了

　　大家的体重秤还好么！

　　反正老妹今天早上忐忑的上了个称

　　呵呵

　　可能我上了个假称……

　　相信很多老铁和老妹一样

　　过年胡吃海喝

　　长了一身肥肉

　　年都过完了

　　夏天还会远么

　　现在不减肥

　　一年徒伤悲

　　年后的“疯狂减肥模式”必须开启了

　　既然减肥决心大家都下好了

　　那咱就开始吧！

　　老妹决定

　　每天吃素，突击运动，晚饭就省了

　　吃完饭散散步，再吃点减肥药

　　就不信自己瘦不了！

　　可是医生听了老妹的减肥计划直摇头

　　“这样是瘦不下来的！”

　　误区一

　　狂吃素

　　医生说，像老妹这种节后吃素，饮食从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤特大。

　　按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节后饮食摄入早已完成全部循环，大量进食含有相当数量不可溶性粗纤维的素食，会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　医生建议

　　节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。

　　误区二

　　突击运动

　　春节长假短短几天，老妹腰围大了整整2寸，必须运动了！

　　很多人和老妹一样，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

　　医生说，像老妹这种平时运动少的人，身体尤其是心脏很难承受这种突击式锻炼，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤！可能体重是降了，但心脏受到重创。

　　医生建议

　　节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

　　误区三

　　少吃一餐

　　有些人和老妹一样，觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。

　　医生建议

　　要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子。

　　误区四

　　散步减肥

　　散步能减肥？大错特错！像老妹这种吃饱了出去遛弯的运动量是一辈子都瘦不了的！

　　正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。

　　医生建议

　　快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

　　误区五

　　吃减肥药

　　想快点瘦，因此去吃减肥药的这种做法，绝对是不可取的！

　　医生说，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

　　医生建议

　　减肥不能投机取巧，运动和合理饮食缺一不可，千万不要听信“减肥药”对自己功效的夸大宣传啊！

　　老妹最后给老铁们推荐一套可以在家完成的有氧运动

　　不但瘦腿、瘦肚子，还瘦全身哟！

　　咱们一起做，互相监督吧！

　　相信30天后大家都能瘦成一道闪电！

　　一共8个动作

　　每个动作做10次，每次做3组

　　每周1-2次

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今天就到这吧，白了个白！