最刮油减肥的三种蔬菜(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥)

冬瓜 富含维生素，热量低具有消炎消肿利尿之功效 帮助排除水肿减轻体重冬瓜不含脂肪，膳食钎维高营养丰富且结构合理 2黄瓜 内含内醇二酸 可抑制糖类食物转化为脂肪 黄瓜还含有丰富的纤维素 能加强胃肠蠕动通畅大便 且热量也较。

苋菜推荐菜谱韭菜炒豆芽食物苋菜，豆芽菜，食用油，盐，味精作法把提前准备食材所有清理干净，把苋菜里边的枯黄卷叶除掉，洗完后再切成两公分左右的段在锅里边倒进食用油，加温到8分熟，放入绿豆芽炒至变松。

在下午休息的时候吃一根黄瓜，对肠道非常好的黄瓜里面含有丰富的营养物质，可以促进肠道的蠕动，从而达到刮油的效果食材介绍小米粥 玉米面窝头 洋葱炒芹菜糙米粥 紫薯面馒头 蒜蓉菠菜玉米面粥 烀地瓜 木耳炒豆腐燕麦羹。

黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

一苦菊 苦菊是一种有着天然减肥菜之称的绿色蔬菜，这种蔬菜味道比较苦，它含有丰富叶绿素和膳食纤维以及多种微量元素，具有很好的减脂作用，那么吃苦菊以后会加快身体内脂肪分解代谢能让体重慢慢减轻，瘦身效果比较明显，苦菊最。

4芹菜含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，吸收多余的脂肪，到达刮油的效果，是一种减肥效果非常好的蔬菜5苦瓜的热量也非常的低，每00克苦瓜中所含的热量只有19千卡，而且苦瓜中富含苦味素，可以很好的消除脂肪。

适合夏季的”八大”刮油蔬菜减肥必备，轻松瘦身夏季八大刮油蔬菜1冬瓜热量低消肿利尿，冬瓜具有利尿利便利水等作用其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类，转化为脂肪，是减肥期间很好的度物2黄瓜促进代谢。

1西兰花 西兰花一直是减肥人士的首选蔬菜，它不仅有丰富的营养价值，还含有充足的植物纤维和维生素，最主要的是相比起很多水果来说，西兰花的热量很低，建议喜欢减肥的朋友们可以多吃点西兰花2黄瓜 黄瓜被公认为是刮。

西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定每人每天食用50克100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收是所有蔬菜中最。

具有很好降胆固醇的作用所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生参考资料来源人民网－胖人吃什么肉和蔬菜最好参考资料来源人民网－最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越苗条。

十大刮油蔬菜，很多减肥人士除了会通过运动减肥，还会通过饮食来减肥减脂，其实有很多的蔬菜都非常适合减肥人士吃，而且还能提供营养，下面一起来看看十大刮油蔬菜吧 十大刮油蔬菜1 1冬瓜冬瓜有丰富的蛋白质维生素等成分，没有一点脂肪而且。

脂肪杀 手”常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美减肥，不要忘了吃苦瓜5西红柿中含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

减少胆固醇在肠道的吸收香菇还含有核酸物质，如香菇嘌呤，可促进胆固醇分解经常食用香菇可以降低总胆固醇和甘油三酯参考资料来源人民网减肥时多吃这6种食物能刮油让你轻松瘦。

最后一个减脂菜是白菜了，它茎和叶都可用于吃美味可口，并且带上一点的清甜味这是蔬菜水果之中维他命和纤维成分最充实的一个蔬菜水果了并且可以清热祛火和润肠道，用炒海的作法把它做出来是很口味淡的，并且吃起来。

海带的营养价值很高，具有去脂肪以及瘦身的功效，同时也能快速刮油海带能加快脂肪的排解速度，促进了脂肪消耗，能让体内的油脂跟随着新陈代谢排出体外，最终达到了消脂刮油的效果除此之外海带里面含有的碘元素，能保护甲状腺。