含有镁的食物和水果(含有镁的食物和水果都有哪些)

含镁多的水果有杨桃柿子桃子，橘子，火龙果紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为镁元素的宝库其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯豆类如；而脂肪类食物富强面白糖则含镁较少因此，多吃粗粮蔬菜坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，随粪便排出的较少。

其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒水果如杨桃桂圆核桃仁其他如虾米花生芝麻等建议摄取量成年男性每天约需镁350毫克，成；其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇水果如杨桃桂圆核桃仁其他如虾米花生芝麻，海产品等镁有助于调节人的心脏。

含镁的食物1绿叶的蔬菜，比如芹菜韭菜菠菜油麦菜生菜，这些绿叶蔬菜当中含有非常丰富的镁元素2坚果类的食物，比如腰果杏仁核桃松子开心果，在这些坚果类的食物当中含有的镁元素非常的多3谷物；一般水果中的葡萄香蕉柠檬柚子等是含镁非常高的水果除了这些也需要从食物中摄取高镁的食物，蔬菜中的绿叶菜茨菇茄子萝卜等，也是含镁高的粗粮中的小米玉米小麦胚等，这也是含镁高的食物以及豆类中的。

一般来说我们常吃的一些食物，像一些水果坚果粗粮茶叶这一类的食物或是饮料都含有丰富的镁元素，缺镁可引起各种心律失常如室性早搏房性早搏心动过速甚至房颤镁缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一几乎所有的。

含有镁的食物和水果都有哪些

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克镁主要存在于绿叶蔬菜，粗粮，坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁，如蔬菜中的油菜慈姑茄子萝卜等水果中的葡萄香蕉柠檬橘子等谷类中的糙米小米鲜玉米。

各种坚果的钾钙镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁葵花籽腰果等3香蕉 除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁草莓黑莓葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁4。

1含镁的食物有小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐冬菜苋菜辣椒蘑菇虾米花生芝麻，海产品等2含镁多的水果有杨桃桂圆柿子香蕉桃子等3。

食物 含镁 1 桑葚干 332 毫克 2 酸枣 96 毫克 3 桂圆干 81 毫克 4 椰子 65 毫克 5 樱桃野，白刺 60 毫克 6 桂圆肉 55 毫克 7 杏干 55 毫克。

另外，零食中松子榛子西瓜子也是高镁食品而脂肪类食物富强面白糖则含镁较少因此，多吃粗粮蔬菜坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏。

在所有的食物中，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，其它富含镁的食物可以从四类食物中给出谷物类豆类蔬菜类水果类一谷物类如小米玉米荞麦面。

当然，吃黑巧克力要适量，因为它含有大量糖分一定要选择可可含量为70%的品种不然，里面都是糖果2牛油果 一个中等大小的鳄梨可提供大约58毫克或每日镁量的15%这种奶油水果也是维生素KB族维生素和钾的丰富来源。

含有镁元素的蔬菜水果

2谷物当中的粗粮，比如玉米小米大麦燕麦荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素3坚果类的食物，比如核桃榛子松子开心果，在这些坚果当中也蕴含着丰富的镁元素4水果类的食物，比如香蕉苹果。

富含镁的食物紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜。