我们生活里一定见过一类人,他们属于易胖体质,是“喝水都会胖”星人。
易胖体质星人们一想起自己的易胖体质,真是满肚子的苦啊~
所以,作为易胖体质,究竟是一种怎样的体验?
01
什么都只敢吃一点,吃饭永远吃不饱!
02
喝一口水都能水肿+胖两斤!
03
暴瘦的感觉我不懂,我只懂爆肥。
04
一言不合就长脂肪,说来就来,赶也赶不走。
05
买的裤子没多久,就不能穿了。
06
每次上体重秤都胆颤心惊。
亮亮表示,真是一万个心疼易胖体质的同学,摸摸头。
那么,“易胖体质”到底是个什么原理呢?
什么是易胖体质?
荷尔蒙会影响人体胖瘦,它分成新陈代谢与储存能量两大系统。
肾上腺素与甲状腺素,属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,被称为瘦的荷尔蒙。
而胰岛素会刺激人对糖的欲望,是会让人发胖的荷尔蒙。
所以,当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
那么,很多人可能又会问了:那我们对易胖体质是不是就只能听天由命啦?
当然不是,对于易胖体质,亮亮给大家介绍一些Tips,只要保持良好的日常习惯,一样可以对我们的易胖体质进行改善。
养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
切记每天要吃早饭。不吃早饭的人十分容易发胖,因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。
晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐尽量不要吃肉食、甜食、油炸食品,流体食物也尽量喝一些清淡的面汤、米汤就可以了,不要喝咸汤。
吃饭细嚼慢咽
吃饭的时候千万不要狼吞虎咽,暴饮暴食是减肥的克星。
要减肥,吃饭必须细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。
这是因为,食物进入人体,血糖会升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果过快进食,你很可能在大脑发出停止进食信号前就已经食用过量的食物了。
坚持晚饭后稍作锻炼
很多人长肉的部位主要在臀部和腹部,这样的人有一个共同的特点:长期从事案牍工作,不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,增加运动,消耗多余的热量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才能进行有氧呼吸,把体内脂肪氧化。
注意饮食结构,不能三餐都只吃蔬菜水果
易胖体质的人,要注意调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭的时候,蔬菜之类的能够解油腻,因此,吃饭的时候一定要先吃适量的素菜,然后再吃肉食。
要记得,减肥不是一味的减少热量,而是要营养均衡。吃得多,不代表吃得营养;相反的,吃得少,也不见得营养不良。
对于需要减肥的人来说,重要的是要吃正确的食物。因此,绝对不能三餐都只吃青菜水果,而是要把握好少食多餐的每一顿,把营养吃进肚子里。
此外,每天坚持适量的运动也很重要,只有通过运动,才能把我们体内多余的热量排出体外,保持健美的身材。因此,亮亮在此号召大家一起来运动打卡!
亮亮最后要提醒大家,千万不要把易胖体质当作自己放弃的借口!
易胖又如何?见招拆招,方可成为一枚机智的瘦子~
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