吃什么蔬菜补充维生素(吃什么蔬菜补充维生素C最好)

吃蔬菜对补充VB有帮助，一般绿叶蔬菜都含有维生素B维生素B1的主要食物来源是粗粮牛奶蛋黄瘦肉植物种子维生素B2的主要食物来源是动物肝脏蛋黄牛奶豆类绿叶蔬菜维生素B3的主要食物来源是全麦制品糙米绿豆芝麻花生香菇紫菜无花果乳品蛋鸡肉肝瘦肉鱼等维生素B6；您好，含维生素C较多的食物为蔬菜与水果，如青菜韭菜塌棵菜菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，水果以柑桔红果柚子等水果含维生素 C量均较高，野生的苋菜苜蓿刺梨沙棘猕猴桃酸枣等含量尤其丰富，红薯特具营养价值就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果葡萄桃梨；以下是蔬菜维生素E十大排行榜苋菜富含维生素E和叶黄素，是保护眼睛和预防老年性黄斑变性的好选择菠菜除了维生素E，还含有丰富的叶绿素和β胡萝卜素，有助于提高抗氧化能力花椰菜含有多种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤胡萝卜主要来源于黄色胡萝卜素，是维生素E的重要补充剂甜菜。

常见的婴儿需要补充的维生素有维生素abcdek，那么婴儿要吃什么来补充呢？我们下面分类说明一下#xF955维生素a2个月至3个月以上的婴儿可补充胡萝卜水蕃茄汁和菠菜水等4个月以上的婴儿在喂养时应增加蛋黄奶油肝类和含胡萝卜素较多的水果及蔬菜，以预防婴幼儿维生素A缺乏#xF35A维生素b孕妈咪和哺乳妈；3瓜果类常见瓜果类水果包括西瓜甜瓜哈密瓜等，含有一定量的维生素C，同时也含有较多碳水化合物胡萝卜素钾元素磷元素等营养物质4其他如苹果梨樱桃枣等，也含有一定的维生素C，一般可选择应季水果，帮助补充机体所需的维生素二新鲜蔬菜1叶菜类常见有冬笋百合莴苣；1菠菜菠菜中含有多种维生素，其中维生素a，维生素b2和维生素e的含量都很高对于缺铁性贫血以及视力不好的人，都可以多吃一些菠菜2油菜油菜中也含有丰富的维生素，像是胡萝卜素，维生素a，维生素c等等经过研究证明，油菜中的维生素c含量要比大白菜高一倍多所以为了补充维生素，也可以适当多吃；吃绿色的蔬菜都可以补充维生素，比如，白菜，卷心菜，莴苣等等，多食用这些新鲜蔬菜有利于身体健康。

富含维生素A的蔬菜胡萝卜西红柿西兰花菠菜莴苣大豆青豌豆橙子杏等都可补充维生素A富含维生素B2的蔬菜油菜菠菜青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2富含维生素C的蔬菜新鲜的蔬菜和水果，如青菜韭菜菠菜柿子椒芹菜花菜西红柿大蒜龙须菜甜辣椒菠菜萝卜叶卷心菜；1 富含维生素c的食物有很多，比如花菜青辣椒葡萄汁西红柿等，这些都是含有丰富的维生素c，多吃这些蔬菜能够补充维生素c，其实大部分的蔬菜中都是含有丰富的维生素c，多吃蔬菜能够让我们补充维生素c2 富含维生素c的食物还有韭菜菠菜黄瓜小白菜等，多吃这些蔬菜能够补充维生素c，含有维生素。

芥蓝是一种营养丰富的蔬菜，可以炒着吃，可以做成汤，也可以当配菜可食用的部分是花蕾和嫩叶，吃起来嫩脆香甜可口，每100g芥蓝含维生素C76mg6豌豆苗 豌豆苗是豌豆的嫩茎叶，豌豆苗营养丰富，每100g豌豆苗含有67mg维生素C和多种人体必需的氨基酸7萝卜缨 萝卜缨是白萝卜的叶子，萝卜缨的营养；大约在100多克黄豆芽里，就含有10毫克左右的维生素C，一个正常的人每天大约有70毫克左右的维生素C就够用了，一个人如果每天能吃1斤黄豆芽，就能补充50毫克左右的维生素C所以，黄豆芽是补充人体维生素C的好食品另外，黄豆芽除了含有比较丰富的维生素C外，还保存了大豆原有的全部营养成分；3菠菜它的作用可以说是很明显的，除了含有丰富的维生素，含有铁元素，能充分补充生长的需要，不过加热后含量很降低4鲜枣这是对人体有好处的水果，除了维生素C，还有很多的微量元素，能治疗高血压抗癌，还能美容保健，在大量上市的时间段，可以选购食用5青椒它是很常见的蔬菜，里面含有；1富含维生素E的蔬菜莴苣以及玉米黄绿色蔬菜2富含维生素C的蔬菜青椒白菜土豆辣椒菠菜西红柿油菜动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C补充维生素c和维生素e的水果1富含维生素E的水果蓝莓，蓝莓里面含有大量的维生素e以及维生素c能够提高身体里面的抗氧化能力2富含。

B6主要食物来源肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 B9主要食物来源肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等，蘑菇，菠菜西红柿胡萝卜青菜小白菜大豆橘子香蕉葡萄梨核桃栗子B12主要食物来源肝肾肉蛋鱼奶富含维生素C的食物；人的身体需要维生素C，补充充足的维生素C，能够增强人体的免疫力，经常吃什么菜能够补充维生素C和增强人体免疫力呢首先就是胡萝卜和青菜，这两种都是富含维生素的蔬菜，除此之外，生菜和白菜也富含丰富的维生素C，接下来跟大家具体说明1胡萝卜和青菜富含丰富的维生素C在人们的观念中，只要是蔬菜；蔬菜类小白菜油菜油菜苔紫菜苔芹菜苦瓜花菜毛豆豌豆苗藕等2水果类鲜枣柚子桔子橙子柠檬草莓柿子猕猴桃等有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨等知识拓展补充维生素C的注意事项1补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其。