高纤维水果蔬菜(富含纤维的水果和蔬菜有哪些)

1 蔬菜类如菠菜芹菜青椒等 2 水果类如火龙果猕猴桃香蕉等 3 全谷类如燕麦糙米全麦面包等 4 豆类如黑豆黄豆红豆等 蔬菜类是高纤维食品的代表，因为大多数蔬菜都含有丰富的膳食纤维这些纤维有助于消化系统的正常运作，增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘等问题同时，蔬菜还。

菌类干纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为发菜香菇银耳木耳此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20 坚果314%10%以上的有黑芝麻松子杏仁10%以下的有白芝麻核桃榛子胡桃葵瓜子西瓜子花生仁 水果含量最多的是。

菠萝菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅但，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。

1绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素2燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化3荞麦 荞麦的蛋白质以球朊蛋白。