什么蔬菜补充维生素b(什么蔬菜补充维生素b12最多)

含维B水果蔬菜前十名 1 橙子 橙子是一种有机酸水果，有丰富的维生素C和钾镁等微量元素，同时橙子还含有丰富的维生素B，特别是维生素B1和维生素B2这些维生素有利于促进人体新陈代谢，保持健康的神经系统和骨骼系统2 菠菜 菠菜富含维生素B群，特别是维生素B1B2B6和叶酸等营养素，其中以B2；吃蔬菜对补充VB有帮助，一般绿叶蔬菜都含有维生素B维生素B1的主要食物来源是粗粮牛奶蛋黄瘦肉植物种子维生素B2的主要食物来源是动物肝脏蛋黄牛奶豆类绿叶蔬菜维生素B3的主要食物来源是全麦制品糙米绿豆芝麻花生香菇紫菜无花果乳品蛋鸡肉肝瘦肉鱼等维生素B6；1黑米 黑米含蛋白质碳水化合物B族维生素维生素E钙磷钾镁铁锌等营养元素，营养丰富黑米所含锰锌铜等无机盐大都比大米高1~3倍更含有大米所缺乏的维生素C叶绿素花青素胡萝卜素及强心甙等特殊成分2菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素维生素B。

1白菜 白菜营养丰富，除含糖类脂肪蛋白质粗纤维钙磷铁胡萝卜素硫胺素尼克酸外，尚含丰富的维生素，其维生素C核黄素的含量比苹果梨分别高5倍4倍，也含有较多的维生素B白菜微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼其中维生素C，可增加机体对感染的抵抗力，用于；2含维生素B2 的食品小米瘦肉肝脏蛋黄糙米绿叶蔬菜及奶酪等3维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏酵母蛋黄豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少4含维生素B6B12 的食品肝脏肉类牛奶酵母鱼豆类蛋黄菠菜马铃薯葵花子油梨等5含维生素B多的水果；1菠菜 菠菜中不仅含有大量的β一胡萝卜素和铁，也是维生素B6叶酸铁和钾的极佳来源，故有“营养宝库”的美誉，也被荣称为“蔬菜之王”在中国居民营养膳食指南中显示每100克菠菜中含维生素b1004毫克维生素b2011毫克菠菜富含B族维生素有助缓解焦躁抑郁情绪，吃菠菜帮助人从焦躁不安的。

含有维生素b的蔬菜比如芹菜菠菜白菜萝卜香菇花菇紫菜西兰花卷心菜豌豆甘蓝生菜西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素其他含维生素B的食物 1强化谷物 每份含B族维生素数量因品牌而异，但总的来说，你可以指望强化谷物提供至少25%的维生素b1烟酸维生素B6叶酸和维生素B12；蔬菜中含有B族维生素最多的是胡萝卜酿造酵母香菇紫菜茄子菠菜芹菜水果中含有B族维生素最多的是橘子柑橙维生素B是B族维生素的总称，有12种以上，其中公认为人体所必须的维生素有9种，全部为水溶性维生素孕妇或宝宝缺乏维生素B，容易出现皮肤疾病，如手脚脱皮湿疹烂嘴角等每一种；维生素B分好多呢，其中B1主要食物来源糙米麦麸小米豆类绿豆 花生 牛奶 家禽B2主要食物来源猪肝鸡肝瘦肉蛋黄酵母大豆小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜B3主要食物来源肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜B5主要食物来源 肝瘦肉牛乳大豆，酵母，米糠B；维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜香菇紫菜菠菜芹菜茄子等维生素b含量比较高的水果主要有橘子橙子柑橘等含有维生素B1比较多的食物有小麦胚芽猪腿肉大豆花生等，含有维生素B2比较多的食物有七鳃鳗牛肝鸡肝等，其它维生素B含量比较多的食物有肝肉类牛奶酵母鱼等维生素b。

1胡萝卜 胡萝卜富含维生素B1维生素B2等维生素B有关的营养成分，而且质脆味美，是一种有小人参之称的营养丰富的家常蔬菜2香菇 香菇含有维生素B群等维生素B营养成分，味道甘甜，能提升食欲香菇还是世界第二大食用菌，生长在木材上，是有山珍之称的营养真菌蔬菜3紫菜 紫菜也含有多种维生素；维生素B族有十二种以上，主要来源于谷物鲜蔬菜水果牛乳蛋黄瘦肉肝酵母糠麸花生等B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键全是辅酶，参与体内糖蛋白质和脂肪的代谢具体每一种维生素B的来源如下1维生素B1的主要食物来源为小麦胚芽番茄白菜芹菜花菜。

含有维生素B的水果蔬菜有1菠菜，菠菜又名波斯菜，赤根菜，鹦鹉菜等，菠菜为一年生草本植物，原产伊朗，中国普遍栽培，为极常见的蔬菜之一2油菜，又叫油白菜，苦菜，原产我国，其茎颜色深绿，帮如白菜，属十字花科白菜变种，花朵为黄色3胡萝卜，又称红萝卜或甘荀，为野胡萝卜的变种，胡。

2香菇 香菇，又名花菇香蕈香信香菌冬菇香菰，为侧耳科植物香蕈的子实体香菇是世界第二大食用菌，也是我国特产之一，在民间素有“山珍”之称它是一种生长在木材上的真菌味道鲜美，香气沁人，营养丰富香菇富含维生素B群铁钾维生素D原经日晒后转成维生素D味甘，性平3；多吃蔬菜可以及时补充身体内的维他命，平常生活中应当多吃什么蔬菜水果第一种蔬菜红萝卜 我国膳食指南强调红萝卜带有很多的维生素B族1，B2，维他命C，蛋白，人体脂肪和铁，而且，红萝卜是所有蔬菜中维生素的含量最多的胡罗卜素进入体内，会转换成维生素D，维生素A可以保持眼底黄斑的常规运行和清；含有维生素b的蔬菜有很多，包括蘑菇菠菜胡萝卜黄豆西红柿甘蓝白菜芹菜茄子豆角等而含维生素b比较丰富的是动物内脏豆类蛋黄等食物，蔬菜中的含量不如这些食物的含量高想要补充维生素b的话，也可以在平时多吃一些水果，比如橘子香蕉苹果等水果，这些水果中也含有维生素b维生素。