含维生素d的食物和水果有哪些的简单介绍

你好含维生素D的蔬菜水果有干香菇蘑菇猕猴桃香蕉胡萝卜等维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍。

樱桃番石榴 红椒黄椒柿子 草莓橘子 芥蓝菜花 猕猴桃自然界中只有很少的食物含有维生素D动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

维生素d主要存在于海鱼动物内脏蛋黄和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶鱼肝油奶酪坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。

1苹果樱桃柠檬桑葚水果含维生素d最多维生素D主要存在于海鱼动物肝脏蛋黄和瘦肉中另外像脱脂牛奶鱼肝油乳酪坚果和海产品添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物2维生素D有一种特性，在烹调或加热后不易被。

1 番石榴番石榴是一种富含维生素C和维生素K的水果，同时也含有一定量的维生素D每100克番石榴果肉中含有约25微克的维生素D2 芒果芒果是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素A维生素C和钾每100克芒果果肉中含有约13微克的维生素D3 李子李子是一种富含维生素C和钾的水果，同时。

它们富含丰富的维生素和矿物质，有助于提高生育能力#xF34E富含维生素D的水果鸡蛋野生鱼类鱼子牛奶制品鳕鱼肝油等富含维生素D，能促进女性分泌雌激素，有助于备孕#xF34A富含维生素A的水果胡萝卜牛奶制品菠菜鳕鱼肝油等富含维生素A，有助于女性卵泡发育和子宫环境改善#xF347富含锌和硒的水果苹果猕猴桃荔枝。

蔬菜和水果仅含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性如果一定要问什么蔬菜或水果含维生素D的话，推荐蘑菇类天然维生素D的主要来源是动物性食品，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。

鑫小朋友614你好富含维生素D的食物鱼肝油深海鱼油动物肝脏三文鱼牛奶水果蔬菜类樱桃番石榴红椒黄椒柿子草莓橘子芥蓝花菜猕猴桃鸡蛋蘑菇虾植物性食物几乎不含维生素D，VD还可来源于自身的合成制造多晒太阳，接受紫外线照射。

含维生素d的水果有苹果，火龙果，橙子，猕猴桃，葡萄等其中猕猴桃被誉为水果之王，维生素d含量相对高一些水果中维生素d的含量相对比较少，动物性食物里边维生素d的含量比较多一些需要补充维生素d的患者，可以多吃一些瘦肉，蛋黄，奶酪，动物肝脏，海鱼等，这些食物含量较为丰富另外经常去室外活动接受。

维生素d水果指的是含有大量维生素d的水果，例如樱桃柠檬番石榴柿子草莓橘子苹果桑葚猕猴桃哈密瓜蛇油果樱桃桑葚等水果最维生素d的水果是荔枝，荔枝含有大量的维生素d，有着提高人体免疫力，预防肿瘤，促进钙的吸收的功效，维生素d的水果比较多，例如柠檬桔子香蕉苹果等水果1。

含维生素D的水果主要有苹果火龙果橙子猕猴桃葡萄樱桃柠檬桑葚香蕉草莓菠萝等，但是由于维生素D是一种脂溶性维生素，因此在水果里的含量相对较少维生素D具有促进皮肤细胞生长帮助吸收肠道中钙的作用，一般情况下，人体正常从食物中摄取维生素D即可，无需特殊补充 但是不建议食用水果来补充维生素D。

动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D 2另外维生素D还可以来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射 注意事项 1多吃富含维生素d的食物 2多晒太阳，增强自身产生维生素d的能力 3要坚持运动，运动对于骨骼的发育也是很有帮助的。

富含维生素D的食物有很多，比如说有鱼类动物的肝脏水果蔬菜，包括三文鱼虾牛奶猪肝蘑菇橙汁等等动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内脏蛋黄，而瘦肉坚果中只含有微量的维生素D蔬菜谷物类及豆制品和水果含有少量的维生素D。

含维生素D的水果主要有苹果火龙果橙子猕猴桃葡萄樱桃柠檬桑葚香蕉草莓菠萝等，但是由于维生素D是一种脂溶性维生素，因此在水果里的含量相对较少维生素D具有促进皮肤细胞生长帮助吸收肠道中钙的作用，一般情况下，人体正常从食物中摄取维生素D即可，无需特殊补充但是不建议食用水果来。

也有菌类，营养成分加强牛乳，果汁，生鸡蛋，牛肝菌，鱼油，干果，鲜奶油，奶酪都带有丰富多彩的维他命D维他命D关键存有于蛋白质食物，猪瘦肉，鸡蛋黄和海鱼中带有丰富多彩维他命D的新鲜水果有青柠檬，橘子，香蕉苹果，草莓苗，弥猴桃等含钙高的食材有牛乳，生鸡蛋，乳酪，豆类食品，海带丝。