含锌量高的蔬菜(什么蔬菜含锌量最高)

1、含锌丰富的蔬菜水果有黄豆扁豆茄子大白菜白萝卜金针菜菠菜芥蓝茴香菜，菌菇类等而像水果水植物性蛋白质谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影锌元素主要存在于海产品动物内脏和肉类等畜类。

2、1蔬菜中锌含量是比较低的，相对锌含量比较高的蔬菜主要有萝卜海带紫菜茄子大白菜洋葱卷心菜等一般动物性食材中锌含量比较高，如动物肝脏海鲜瘦肉鸡蛋鸭蛋牛奶奶酪牡蛎等等，坚果类食物中锌含量。

3、#xF966蔬菜包括胡萝卜茄子黄豆白萝卜等#xF9AA海鲜中牡蛎的含锌量是相当丰富的#xF330坚果包括花生核桃开心果等#xF33E粗粮当中的小麦芹菜玉米面小米，这些食物含锌量都是相当高的#xF48A药物治疗如果孩子缺锌的症状是比较严重的。

4、蔬菜中含锌高的有叶茎类蔬菜体内的锌含量最高，像小白菜大白菜甘蓝红菜薹花椰菜菠菜等，都是富锌蔬菜食用含锌高的蔬菜的优点促进人体的生长发育维持人体正常食欲增强人体免疫力促进伤口和创伤的愈合。

5、动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达3040%，而植物性食物吸收率一般只有1020%牡蛎动物肝脏花生黄鱼蛋奶肉瘦牛肉瘦猪肉花生荔枝等含锌高#xF966蔬菜类中含锌量较高。

6、5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收植物性食品中锌较少每一百克植物性食品中大约含锌1毫克各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米萝卜大白菜等。

7、免疫功能降低，容易发生感染智能发育迟缓其他表现还有脱发反复口腔溃疡伤口愈合延迟贫血等含有较丰富的锌元素的蔬菜真的很少，其中也就菠菜能比较多点！ 还有其他含锌元素的蔬菜茄子大蒜生姜金针菇海带魔芋。

8、糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中因此不宜长期食用精制米面，以防锌缺乏据分析，每1000克糙米含锌 172毫克，全麦面含 228毫克，白萝卜 331毫克。

9、含锌量第一的蔬菜是西兰花，每100克含量为078毫克它是一种12年生的草本植物，有很强的耐热性和耐寒性在生长出20片叶子后就会抽出花茎，并在顶端长出花球花球就是食用部分，有较高的营养价值西蓝花的食用。

10、人体对植物性食物中锌的吸收率一般只有1020%植物性食物中的各种豆类坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜白萝卜紫萝卜茄子中含锌量较高糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于。

11、5大白菜白菜原产于我国北方，是十字花科芸薹属叶用蔬菜，通常指大白菜引种南方，南北各地均有栽培十九世纪传入日本欧美各国参考资料来源人民网冬季补锌吃什么好推荐营养“锌”菜式。

12、另外，可以多吃一些海鲜，其中牡蛎是海鲜中含锌量相对高的，也建议多吃#xF34E植物性食物主要包括瓜果蔬菜类食物，水果例如苹果香蕉草莓红枣等，蔬菜主要包括胡萝卜紫菜茄子马铃薯等，含锌量均较为丰富#xF48A药物补锌必须在医生的。

13、经过检测发现，动物性食物中的含锌量普遍较高，比如说瘦肉猪肝鱼类蛋黄等食物，在每一百克动物性食物中，大约有35毫克锌而植物性食物含锌量就比较少了，稍微多点的有豆类食物花生小米萝卜大白菜等等另外，贝壳类的食物。

14、有粉丝私信问我哪些蔬菜含锌量比较高，可以补锌呢众所周知，锌是人体必不可少的微量元素，对于我们人体的生长发育味觉和免疫力，那是特别的重要因此，锌又有“智力之源quot的美称一般情况下，肉类和海鲜的锌的含量。

15、一哪些蔬菜含锌量最多适合幼儿吃莴笋，卷心菜，大白菜，萝卜，紫菜，胡萝卜，蘑菇，茄子，南瓜，青菜，油麦菜，西红柿，花菜，秋葵，芦笋等含锌量都是十分高的，适合幼儿吃并且芸豆也是十分不错的选择，云豆中含有。

16、含锌量最高的蔬菜是西兰花，每一百克含锌078毫克西兰花是一种常见的绿花菜它的营养丰富，含有蛋白质脂肪磷铁胡萝卜素维生素B1维生素B2和维生素C维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于。

17、1雪里蕻含钙最高，每100克含钙230毫克其次是小白菜油菜茴香芫荽芹菜等 2绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等 3莴苣卷心菜茄子萝卜大白菜等 锌含量比较高。

18、植物果实中的坚果类含锌较高有花生莲子，核桃，杏仁，胡桃，荔枝榛子，栗子各种瓜子等水果中含锌较高的是苹果荔枝柿子等蔬菜含锌较多的是白菜土豆茄子白萝卜胡萝卜芹菜白木耳等海产品含。