粗纤维食物和蔬菜水果(粗纤维食物蔬菜水果有哪些)

一含粗纤维多的食物 1水果蔬菜如芹菜韭菜竹笋芦笋茄子韭菜菠菜桔子香蕉苹果梨柿山楂等 2粮食玉米，小米高梁荞麦燕麦番薯黄豆青豆绿豆赤豆红枣粟子核桃花生海带紫菜，木耳蘑菇香菇金针菇等二粗纤维食物；今天就让我给大家科普一下粗纤维食物吧粗纤维食物分为谷物谷物类，蔬菜类，海藻类，菌菇类，豆制品，水果类，动物性物质，坚果类谷物类就是糙米，薏仁，小麦，燕麦等多吃这些食物可以增元补气我们可以把他们作为正餐的主食，比如说吃糙米饭，和燕麦粥，或者把大米和五谷杂粮掺合在一起蒸米饭；1粗纤维的菜有黄豆芽芹菜韭菜大蒜苗黄花菜香椿青椒毛豆茭白竹笋鞭笋芦笋洋葱芥菜牛皮菜绿豆芽香菜茄子海带紫菜发菜海藻等2粗纤维的水果有苹果梨葡萄杏柿山楂草莓菠萝果脯杏干梅干橄榄等除此之外，粗纤维的食物还有豆类；富含纤维的蔬菜水果2 01梨 纤维含量每100克中含26克 梨的汁水丰富，膳食纤维含量高，是补充纤维最好的水果来源之一 02草莓 纤维含量每100克中含71克 草莓不仅膳食纤维丰富，还富含维生素C锰镁和各种强大的抗氧化剂冬季草莓季，把草莓加入到日常食物清单里吧~ 03覆盆子 纤维含量每；粗纤维含量较高，适当食用有助于机体健康粗纤维食物一般指富含膳食纤维的食物，膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但是能够软化粪便促进胃肠道蠕动，在肠道内能和未被吸收的胆固醇糖分结合，具有减少胆固醇吸收，减缓血糖升高的作用适当食用对身体健康有益处，粗纤维食物主要来源于杂粮蔬菜水果菌类。

粗纤维的蔬菜和水果有以下这些1粗纤维的菜有黄豆芽芹菜韭菜大蒜苗黄花菜香椿青椒毛豆茭白竹笋鞭笋芦笋洋葱芥菜牛皮菜绿豆芽香菜茄子海带紫菜发菜海藻等可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富，其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为。

回答你好，根据你的描述，大部分的蔬菜和水果纤维素，维生素含量都还是不错的，纤维素可以对便秘，清理肠道垃圾有一定的好处 指导意见 含粗纤维丰富的蔬菜和水果有，比如香蕉，苹果，桃子，大麦豆类胡萝卜柑橘亚麻燕麦，西芹等等；含粗纤维的食物和蔬菜有很多，详情如下一般高纤维食物的含量较多的食物分类有，谷类，麦片，马铃薯，豆类，蔬菜类，菌类干，坚果类，水果类，麦麸等1，蔬菜分别有蕨菜，菜花，菠菜，南瓜，白菜，牛皮菜，芹菜韭菜，黄豆菜，黄花菜，香椿，香菜，茄子，油菜，茭白，笋干，芦笋洋葱，青椒，辣椒等；粗纤维的水果和蔬菜有很多，比如芹菜，韭菜，黄花菜，香椿，草莓，红枣，板栗，苹果等等粗纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体内停留的时间这样能让排便的频率加快，改善胃肠道功能，能够防治便秘预防肠癌粗纤维的蔬菜粗纤维食物对身体有保健作用，尤其是注重养生的人会格外喜欢食用粗纤维。

蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜等水果含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干樱桃酸枣黑枣大枣小枣石榴苹果鸭梨等膳食纤维的作用在肠道内吸水对肠内容物起到；含粗纤维多的蔬菜和水果有哪些，食物在消化分解的过程中往往会产生不少毒素，这些毒素积累在肠道当中就会影响到我们的健康，因此要多吃一些富含膳食纤维的食物，及时将毒素排出，下面看看含粗纤维多的蔬菜和水果有哪些 含粗纤维多的蔬菜和水果有哪些1 一含粗纤维的水果有 苹果橙子鸭梨菠萝桃子柠檬梨；7粗膳食纤维的食物有很多，尤其是在一些粗粮里，比如荞麦，大麦以及燕麦，小米和玉米等等，这些谷物的麸皮以及全谷粒当中含有丰富的膳食纤维一些蔬菜里，比如韭菜，芹菜，菠菜和大白菜中也含有比较丰富的膳食纤维一般水果中的8粗纤维食物蔬菜粗纤维是指那些不容易被消化的营养物质，在消化系统中是有着；通常来说大叶蔬菜，含有的纤维素都比较高，比如大白菜，小青菜等，另外豆芽，金针菇含有的纤维素也比较多根茎类植物则以红薯含有的纤维素比较多，水果中的纤维素多低于蔬菜如果是为了改变便秘的症状，也可以多吃点白萝卜，白萝卜中的纤维素虽然含量不是很高，但有促进胃肠蠕动的作用；粗纤维的蔬菜和水果有苹果芹菜笋西红柿菠菜等1苹果 苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称苹果的营养丰富，含有一些粗纤维，还含有丰富的膳食纤维和果胶2芹菜 芹菜是一种粗纤维蔬菜，含有丰富的维生素；1粗纤维的蔬菜有很多，比如毛豆香椿大蒜苗韭菜芹菜芦笋黄豆芽洋葱紫菜海藻芥菜茄子香菜海带青椒竹笋黄花菜等2粗纤维的水果有山楂草莓菠萝柿子苹果葡萄梨橄榄等此外，高粱小米核桃花生豌豆金针菇黑豆等也都是粗纤维的食物。

2，菜类黄豆芽芹菜韭菜大蒜苗黄花菜香椿青椒毛豆茭白竹笋茄子海带香菜等3，果类苹果梨葡萄杏柿山楂草莓菠萝等4，菌类木耳蘑菇香菇金针菇等这些都是粗纤维素较多的蔬菜和水果，每天吃一些对人体比较有好处的觉得回答有用，欢迎采纳。