什么蔬菜含维生素b6(什么蔬菜含维生素b6喝维生素b12)

水果1粮谷类豆类干果酵母硬壳果类 维生素B2又称核黄素 蔬菜奶类及其制品动物肝脏与肾脏蛋黄鳝鱼胡萝卜酿造酵母香菇紫菜茄子鱼芹菜等 水果橘子柑橙 维生素B6又称吡哆素 各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下酵母粉367mg，脱脂米糠291mg，白米2。

1胡萝卜 胡萝卜富含糖类脂肪挥发油胡萝卜素维生素A维生素B6花青素钙铁等营养成分另含果胶淀粉无机盐和多种氨基酸各类品种中，尤以深橘红色胡萝卜素含量最高2香蕉 香蕉果肉营养价值颇高，含多种微量元素和维生素B6，香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳清热解毒。

动物内脏小米大白菜芹菜瘦肉发酵食品，胚芽米糠和麸皮等等2含有丰富的维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心，猪肉鸡肝大米黄瓜鳝鱼小麦粉羊肾鸡蛋牛奶豆类及如油菜菠菜青蒜等蔬菜3小麦白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

韭菜西兰花大葱胡萝卜丝瓜芋头，其维生素B6含量为02mg~01mg不等此外，蔬菜类食物因对其过敏者较少，食用起来相对安全3水果类 鳄梨香蕉在水果中含维生素B6相对较高，榴莲火龙果哈密瓜山竹次之其他水果类因其共同特点是含糖量都相对过高，因此建议有糖尿病家族史和肥胖者不。

1含维生素B6最高的食物为白色的肉类，比如鸡肉鸭肉和鱼肉其次为动物的肝脏，各种豆类，坚果类如核桃杏仁以及各种禽蛋类中的蛋黄2在水果中维生素B6的含量多的要属香蕉了，蔬菜中的维生素B6以卷心菜，菠菜的含量较为丰富3在正常的情况下，维生素B6不容易缺乏，所以无需额外补充在妊娠。

B6主要食物来源肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 B9主要食物来源肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等，蘑菇，菠菜西红柿胡萝卜青菜小白菜大豆橘子香蕉葡萄梨核桃栗子B12主要食物来源肝肾肉蛋鱼奶富含维生素C的食物。

含维生素B6较多的食物有鸡肉肝马铃薯葵花子油梨香蕉等维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用富含维生素B2的食物有动物肝肾心蛋黄奶类鳝鱼黄豆和新鲜蔬菜等富含维生素B6的食物除上述外，还有麦胚酵母谷类等。

维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系维生素B6长期缺乏会导致皮肤中枢神经系统和造血机构的损害动物缺乏维生素B6的症状为皮炎痉挛贫血等单纯的维生素B6缺乏症在人类极少见临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐含维生素B6较多的食物有。