维生素d的水果和蔬菜(含维c多的水果和蔬菜有哪些)

维他命D关键存有于蛋白质食物，猪瘦肉，鸡蛋黄和海鱼中带有丰富多彩维他命D的新鲜水果有青柠檬，橘子，香蕉苹果，草莓苗，弥猴桃等含钙高的食材有牛乳，生鸡蛋，乳酪，豆类食品，海带丝，海菜，虾米音乐，白芝麻。

樱桃番石榴 红椒黄椒柿子 草莓橘子 芥蓝菜花 猕猴桃自然界中只有很少的食物含有维生素D动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多。

西红柿被人们誉为蔬菜中的维生素仓库，可见其所含维生素的全面丰富它是含维生素D最丰富的蔬菜之一，所含维生素C和烟酸的量在蔬菜中也名列榜首西红柿还颇得古今医家赏识，其性微寒味甘酸，生津止渴，凉血养肝，清热解毒。

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

4蘑菇美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素d会增加4倍吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！5虾美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

6富含维生素C的食物新鲜的蔬菜和水果，如青菜韭菜 龙须菜甜辣椒 野生的苋菜猕猴桃酸枣等维生素C含量尤其丰富7富含维生素D的食物自然界中 含有维生素D的食物很少动物性食品是天然维生素D的主要来源。