含叶酸高的蔬菜(含叶酸最多的食物)

1、1水果比如猕猴桃大枣草莓香蕉桃子李子葡萄榴莲木瓜菠萝，以及柑橘类水果，如橘子柠檬2蔬菜比如菠菜西兰花生菜莴苣油菜小白菜青菜胡萝卜，且大部分绿叶蔬菜的叶酸含量均比较高；二含叶酸多的蔬菜1菠菜藜科菠菜属一二年生草本绿叶类蔬菜根呈圆锥状，带红色较少为白色，茎直立且中空，不分枝或有少数分枝菠菜叶呈现戟形至卵形，颜色为鲜绿色，全缘或有少数牙齿状裂片2青菜是十字。

2、富含叶酸的水果和蔬菜有柑橘猕猴桃西兰花西红柿胡萝卜花椰菜菠菜甜菜硬花甘蓝东风菜马蹄叶山尖子菜柳蒿芽刺五加皮野芦笋等等富含叶酸的水果和蔬菜有哪些 叶酸是一种水溶性维生素，又名喋酰；10胡萝卜每100克含有24毫克的叶酸叶酸是一种重要的水溶性维生素，也称为维生素B9叶酸主要存在于绿叶蔬菜豆类浆果坚果和谷物中叶酸是一种容易被烹调和加热破坏的维生素，建议在膳食中多摄入含叶酸丰富的食物；富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜蛋黄杏南瓜豆类全麦面粉等绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等 新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李；富含叶酸的蔬菜有莴苣菠菜番茄胡萝卜青菜龙须菜花椰菜等水果如橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏草莓梨等叶酸含量较高叶酸维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可。

3、第三名菠菜 菠菜的营养价值非常高，特别是叶酸含量，每100克芦笋含有211毫克叶酸第四名西兰花 西兰花的营养价值非常高，每100克芦笋含有210毫克叶酸第五名芦笋 芦笋也是现在大量上市的时令蔬菜，每100克芦笋含有190；2烹饪时间不宜过长如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%95%3尽量吃新鲜蔬菜盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大天然的叶酸非常不稳定，能被人体吸收的量非常少，在烹饪的过程中还会损耗一些，因此；含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70% 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95% 盐水浸泡过的蔬菜；因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸软胶囊，建议吃福格森的#xF96C蔬菜类莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等，蔬菜贮藏2～3。

4、中医认为绿色蔬菜及水果中富含叶酸，特别是猕猴桃中叶酸含量较高，适宜孕妇食用补充叶酸绿色蔬菜莴苣菠菜龙须菜花椰菜油菜小白菜青菜扁豆豆荚西红柿胡萝卜南瓜蘑菇等新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉。

5、卷心菜菠菜白菜芹菜油菜韭菜等绿叶蔬菜叶酸含量较高叶酸作为一种水溶性B族维生素，是人体细胞生长和繁殖的必需物质，可用于预防胎儿先天性神经管畸形除蔬菜外，动物肝脏豆制品也是含有叶酸较多的食物；1蔬菜和水果中普遍含有叶酸，含叶酸较高的蔬菜有菠菜莴苣青菜蘑菇胡萝卜西红柿等，含丰富叶酸的水果有橙子香蕉猕猴桃等此外，动物的肝脏如猪肝猪肾以及肉类均含有丰富的叶酸2叶酸是人体所必需的一种。

6、亲爱的准妈妈们，你们是否曾对茼蒿这种美味的蔬菜望而却步，担心它会对胎儿的发育产生影响？我们就来解开这个疑虑，让你安心享受这份天然的叶酸大餐#xF33F富含叶酸和营养茼蒿是补充叶酸和营养的上佳之选孕早期的你，正需要大量补充叶酸，而茼蒿正；由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长因此，我们需要不断地从食物中进行补充在牛奶和乳制品中都含有叶酸含天然叶酸的谷物有小扁豆鹰嘴豆黑豆菜豆和利马豆天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜。